Nespečnost: ko tvoj um ne zna zaspati

Ležiš v temi. Oči so zaprte, telo utrujeno, a misli ne utihnejo. Namesto miru pa valovi skrbi, analiz, “kaj če” in “zakaj nisem”.

Nespečnost ni samo “težava s spanjem”. Je klic tvojega telesa, da nekaj v tebi išče mir.

Kaj sploh je nespečnost

Nespečnost pomeni, da imaš težave z uspavanjem, prebujanjem, spanjem ali pa se zbudiš – in si še vedno izmučen. Ni stvar lenobe, ampak notranje napetosti.

Najpogostejši simptomi so:

• težko zaspiš ali se pogosto zbudiš,

• vstajaš prezgodaj,

• po spanju si utrujen,

• podnevi si zmeden, razdražljiv ali izčrpan,

• misli se vrtijo, ko bi moral počivati.

  
  

Telo spi, um pa ne.

Kaj vse povzroča nespečnost

1. Stres – delo, finance, odnosi, zdravje … vse, kar ti prevečkrat ne pusti dihati.

2. Spremembe ritma – potovanja, nočne izmene, pozno delo na računalniku.

3. Slabe spalne navade – dremanje čez dan, telefon v postelji, Netflix namesto umiritve.

4. Hrana pred spanjem – pozna večerja, alkohol ali kava – telo dela, ko bi moralo počivatiti

5. Tesnoba in depresija – misli, ki ne znajo utihniti.

6. Zdravila – nekatera zmotijo tvoj naravni cikel.

7. Kofein, nikotin in alkohol – lažni prijatelji sprostitve, ki ti ukradejo globok spanec.

Nespečnost ima tisoč obrazov, a skupno jedro: tvoj sistem ne zmore več preklopiti na “mir”.

Kdo je bolj ogrožen

Hormonske spremembe / obdobja stresa / nepravilni urniki / staranje / duševne obremenitve.

Ko telo ne dobi počitka, se utrudi tudi tvoja volja.

Kako lahko pomagaš sam/a sebi

1. Ustvari ritem. Pojdi spat in vstani ob isti uri – tudi ob vikendih.

2. Gibaj se čez dan. A ne tik pred spanjem – telo potrebuje fazo umirjanja.

3. Zmanjšaj kofein, alkohol in nikotin. Pomagajo “ugasniti”, a ti kradejo fazo globokega spanca.

4. Spalnica naj bo sveti prostor za počitek. Brez ekranov, brez dela, brez napetosti.

5. Večerni ritual. Topla kopel, zeliščni čaj, tiha glasba, knjiga – vse, kar tvojemu živčnemu sistemu sporoča: “Varn/a si.”

6. Zapiši misli. Če ti glava ponoči noče utihniti, jo izprazni na papir.

Tvoje telo ve, kako spati – samo spet mu moraš pomagati verjeti, da je varno.

Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I)

CBT-I je eden najučinkovitejših pristopov, saj te nauči razumeti svoje misli in navade, ki ti kradejo spanec. Kognitivni del ti pomaga prepoznati prepričanja (“moram zaspati zdaj!”) in jih nadomestiti z mirnejšimi mislimi. Vedenjski del te nauči tehnik sproščanja, umirjenega dihanja, resetiranja telesa.

Pomembno

Če nespečnost traja več kot nekaj tednov ali vpliva na tvoje vsakodnevno delovanje – poišči strokovno pomoč. Tvoje telo ni tvoj sovražnik ampak poskuša ti nekaj povedati. In včasih je prav pogovor tisti prvi korak, ki ti vrne mirne noči.

Rezerviraj svoj pogovor 1:1 (Zoom ali MSN) — varen prostor, kjer spregovoriva o tvojih spalnih navadah, tesnobi in notranjih pritiskih. Če želiš trajno razumeti svoje telo, um in čustva, te vabim v coaching Srčne sobe PSIHA, kjer te naučim, kako ustvariti ravnovesje, ki vodi v miren spanec in seveda v miren um.