Dialektična vedenjska terapija

Dialektična vedenjska terapija (DVT) je strukturirana terapija, ki se osredotoča na poučevanje štirih temeljnih veščin (čuječnost, sprejemanje in toleranca v stiski, čustvena regulacija in medosebna učinkovitost), ki vam pomagajo ustvariti dobro življenje zase. Na teh veščinah delate skozi niz lekcij in jih nato začnete uporabljati v svojem življenju.

Dialektična vedenjska terapija

DVT je vrsta kognitivno vedenjske terapije (CBT) . CBT se osredotoča na pomoč ljudem pri spreminjanju nekoristnih miselnih vzorcev. DVT vzame te ideje CBT ali pa izvzame nekoristne miselne vzorce, dodaja pa tudi dodatne elemente, kot so pozornost, sprejemanje in toleranca v stiski ter medosebne veščine, da vam ponudi več orodij za obvladovanje težkih situacij. Dialektično (D je DVT) se sreča z nasprotji in izhaja iz ideje o združitvi dveh od teh idej - spremembe in sprejemanja.

DVT veščine

Čeprav obstaja priporočeno zaporedje, se lahko vrstni red prilagodi individualnim potrebam:

• Čuječnost: To je temelj DVT, saj vas uči opazovati svoje misli in občutke brez obsojanja.

• Toleranca na stisko: Naučite se zdravih načinov obvladovanja intenzivnih čustev in nagnjenj, ne da bi se zatekli k samopoškodovanju ali drugemu destruktivnemu vedenju.

• Regulacija čustev: Razvijte veščine za zdravo obvladovanje težkih čustev, kot so jeza, žalost in strah.

• Medosebna učinkovitost: zgradite močnejše, bolj izpolnjujoče odnose z učenjem asertivne komunikacije in veščin reševanja konfliktov.

Veščine se osredotočajo na štiri osnovne spretnosti in za vsako veščino je približno 10 lekcij, ki vam bodo pomagale razviti to veščino. Običajno začnemo s čuječnostjo, da povečamo splošno zavedanje vaših misli in čustev. Nato se osredotočimo na veščine, ki bodo prinesle največ koristi.

DVT temelji na ideji, da številne težave temeljijo na pomanjkanju spretnosti in da lahko klienti, če razvijejo spretnosti, živijo srečnejše in produktivnejše življenje.

Na primer, namesto obvladovanja stresa, ki ga povzroča težaven šef, s samopoškodovanjem, zlorabo substanc ali tesnobo, se klient nauči zmanjšati stres in biti bolj toleranten do stresa.

Lahko se na primer naučite tehnik čuječnosti, da se boste bolje zavedali sprožilcev in svojega odziva. Tehnike strpnosti v stiski in sprejemanja bi vam lahko pomagale s tehnikami samopomiritve ali radikalnega sprejemanja. Čustvena regulacija vam lahko pomaga uravnotežiti čustvene nagone z njihovimi nasprotji. In veščine medosebne učinkovitosti vam lahko pomagajo, da ste bolj odločni s svojim šefom, postavite meje ali poiščete drugo službo.

Za kaj se uporablja DVT ?

DVT je bil prvotno razvit za mejno osebnostno motnjo, vendar se je njegova uporaba zdaj razširila na širok spekter stanj, vključno z:

• Anksioznost in depresija: DVT vam pomaga ozavestiti negativne miselne vzorce in jih spremeniti. Prav tako vam pomaga, da se bolj osredotočite na pozitivno dejavnost, ki vas ohranja zdrava.

• Zloraba substanc: DVT vam pomaga zmanjšati hrepenenje, se izogniti situacijam, ki so primerne za zlorabo substanc, in najti boljše načine za obvladovanje stresa.

• Samopoškodovanje: DVT nudi posebne tehnike za obvladovanje impulzov po samopoškodovanju in izogibanje nezdravemu vedenju.

• Motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD): spretnosti DVT vam pomagajo izboljšati nadzor impulzov in razviti organizacijske sposobnosti za življenje.

• Mejna osebnostna motnja (BPD): DVT pomaga ublažiti pretirana čustva in biti bolj toleranten do visokih ravni stresa in drugih sprožilcev. Pomaga tudi pri obravnavanju povezanih vedenj, kot so problematični odnosi, samopoškodovalno vedenje in impulzivnost.

• Motnje hranjenja: DVT pomaga pri bulimiji in prenajedanju z razvojem strpnosti do stiske in sposobnosti čustvene regulacije.

• Posttravmatska stresna motnja (PTSM): DVT se je izkazal za koristnega pri obdelavi travmatičnih dogodkov in zagotavljanju tehnik ozemljitve za zmanjšanje resnosti simptomov PTSM.

• Obvladovanje jeze: DVT vam pomaga prepoznati sprožilce in ponuja orodja za zmanjšanje čustev brez agresivnega vedenja.

DVT je postala ena najbolj raziskanih oblik terapije in je postala priljubljena med terapevti, saj se dokazi o njeni klinični učinkovitosti še naprej kopičijo. Do danes je bilo izvedenih 15 pomembnih preskušanj DVT. Dokazi kažejo učinkovitost pri zmanjševanju samopoškodb, večjo pripadnost zdravljenju, krajši čas zdravljenja, manj resnih epizod in bolniki so poročali, da se počutijo znatno bolje.