Iskanje kratkotrajnega zdravljenja: Načela kratke terapije, osredotočene na rešitev

Terapija je osebna in vsaka oseba se ji lahko poda v iskanju edinstvenih rezultatov. Za nekatere se lahko obsežna dolgoročna terapija zdi prevelika, še posebej, če obiskujejo terapijo, da bi našli rešitve za začasno težavo. V teh primerih je lahko koristna kratka terapija, osredotočena na rešitev (SFBT). Razumevanje osnove tega načina vam lahko pomaga, da se premišljeno odločite, ali bi vam koristilo. 

Na rešitev usmerjena terapija se lahko  uporablja za zdravljenje več stanj , izzivov in skrbi.

Kaj je kratka terapija, usmerjena v rešitev?

Na rešitev usmerjena kratka terapija ali na rešitev usmerjena terapija (SFT) je model, ki ga je razvil  Steve de Shazer leta 1940. Po podatkih inštituta SFBT se SFBT osredotoča na konkretne in uporabne rešitve, manj pa na vzroke težav oz. misli in občutke, ki jih človek ima o teh težavah. 

Kdo ima koristi od SFBT?

Za ljudi, ki želijo priti do bistva in se osredotočiti na svoje trenutno zdravljenje, je SFBT lahko učinkovita metoda. SFBT se osredotoča na upanje, motivacijo in razvoj ciljev . Terapevt lahko klienta vodi tako, da mu predstavi edinstvene naloge, delovne liste ali dejavnosti, kjer si lahko vizualizira svojo prihodnost, najde motivacijo in začne vsakodnevno delati korake k rešitvam, usmerjenim v prihodnost.  

Kako dolgo traja kratka terapija, osredotočena na rešitev?

SFBT stremi k kratkotrajni oskrbi in hitrim rezultatom; vendar pa je lahko še vedno samostojen in vaš terapevt lahko sodeluje z vami, da se odloči, koliko sej bo morda potrebnih za delo na ciljih, o katerih razpravljate na prvi seji.

Same seje lahko trajajo od 30 do 60 minut. V povprečju ima stranka lahko  približno pet srečanj s svojim terapevtom. Vendar lahko SFBT traja samo eno sejo ali približno osem, če je potrebno. 

Če se klientom po nekaj terapijah ne zdi učinkovit SFBT, se lahko njihov terapevt pogovori o drugih možnostih zdravljenja. SFBT morda ni učinkovit za vsakogar in pogosto cilja na specifične, rešljive težave, ne pa na dolgotrajne ali hude duševne bolezni. 

Kako izgleda seja SFBT? 

Na prvem srečanju s terapevtom, osredotočenim na rešitev, vam bodo morda postavili več vprašanj o vaših ciljih in začeli razvijati načrt zdravljenja s posebnimi koraki za dosego teh ciljev. Namesto da bi se osredotočil na to, zakaj je prišlo do težave ali na to, kaj mislite in čutite, vas bo terapevt morda prosil, da razvijete ideje za rešitev. Uporabijo lahko vprašanja v stilu intervjuja, da vam ponudijo odgovore in začnejo sestavljati seznam rešitev. 

Terapija, osredotočena na rešitev, pogosto traja le nekaj sej in svojo prvo sejo lahko posvetite nekaj korakom k tem rešitvam. Vaš terapevt vam bo morda ponudil domačo nalogo, ki jo morate opraviti do naslednje seje, nato pa vam lahko postavi motivacijska vprašanja o tem, kaj ste naredili dobro in kaj upate, da boste izboljšali. 

Kakšna je oblika kratke terapevtske seje, osredotočene na rešitev?

Če klienti težko vidijo pozitivnost v svoji prihodnosti, jih lahko terapevt vodi, da pogledajo, kdaj so uspeli v svoji preteklosti, in kako bi te veščine lahko uporabili v sedanjosti. 

Na primer, če se je nekdo, ki živi z depresijo, predhodno dobro odzval na storitve vodenja primerov, lahko terapevt SFBT priporoči, da se kratkoročno znova prijavi na vodenje primerov. Klient se lahko nato začne bolj osredotočati na sprejemanje korakov na področjih, ki jih lahko nadzoruje v svojem življenju.

Format SFBT je lahko videti takole: 

1. Postavljanje ciljev s terapevtom

2. Iskanje hitrih rešitev za te cilje ali težave

3. Delajte korake k rešitvam, eno za drugo 

4. Uporaba tehnik motivacijskega intervjuja

5. Doseganje rešitve 

   
   

Tehnike na rešitev usmerjene kratke terapije

Terapevti SFBT uporabljajo več tehnik, ki strankam pomagajo priti do hitrih zaključkov, vključno z naslednjimi. 

Obvladovanje vprašanj v SFBT

Vprašanja o obvladovanju so vprašanja o klientovih trenutnih in preteklih mehanizmih obvladovanja. SFBT deluje po načelu, da mnogi ljudje že vedo, kako se spopasti, vendar morda težko najdejo motivacijo.

Terapevt SFBT lahko postavlja vprašanja, kot so: 

• Kaj ste naredili v preteklosti, da je delovalo? 

• Kako urejate vsakdanje življenje? 

• Kako ste dosegli uspeh? 

• Kako preprečite, da bi bila vaša situacija še hujša, kot je? 

• Zaradi česa se počutite odporne? 

Ta vprašanja lahko pomagajo terapevtu razviti ideje za obvladovanje klienta in ga spodbudijo k razmišljanju o odpornosti in osebni moči, ki ju morda že imata. 

Vprašanja za merjenje

Zdravniki uporabljajo  vprašanja za merjenje po lestvici , da bi razumeli klientovo situacijo in razvili načine za preprečevanje napačnih korakov ali pomanjkanja napredka pri zdravljenju. Spodaj je nekaj vrst vprašanj o merjenju:  

• Kakšna je vaša stopnja depresije na lestvici od ena do deset? 

• Na lestvici od ena do deset, kako zaskrbljeni se trenutno počutite? 

• Na lestvici od ena do deset, kako rešljiva je po vašem mnenju vaša težava? 

• Kako motivirani ste za uspeh na lestvici od ena do deset? 

Ta vprašanja lahko spodbudijo terapevta, da razume strankino trenutno miselnost in kaj bi jo lahko oviralo pri iskanju rešitev. 

"Čudežno" vprašanje v SFBT 

"Čudežno" vprašanje je koncept, edinstven za SFBT. To vprašanje poziva stranko, naj razmisli o čudežu, ki bi rešil njihov problem in zagotovil dolgoročno rešitev. Vprašanje je naslednje: »Če bi se med spanjem zgodil čudež in ne bi vedeli, da se je zgodil, kako bi potem, ko se zbudite, ugotovili, da se je rešil vaš problem? Kako bi se odzvali na rešitev problema?" 

Kako se klient odzove na to vprašanje, lahko ponudi vpogled v vedenje in misli, ki bi jih lahko doživeli, če njihov problem ne bi bil več realnost. Na primer, če je njihova težava konflikt s partnerjem, lahko čudež pomeni, da se s to osebo ne počutijo več v konfliktu. Namesto tega lahko komunicirata odprto, se spoštujeta in zaupata presoji drug drugega. 

To čudežno vprašanje stranko vodi do korakov, ki bi jih lahko sprejela, da bi rešila težavo tako, da se obnaša, kot da je že rešena. 

Posvetovanje o ciljih duševnega zdravja

Po razpravi o ciljih in rešitvah lahko terapevt del seanse nameni za posvetovanje s klientom o ciljih in rešitvah, razvitih v prvi polovici seanse. Stranko lahko vprašajo, ali ima nadaljnji vpogled ali skrbi, in zagotovi, da terapevtski proces pomaga. Terapevt lahko priporoči drugačen pristop, če se stranka zaradi SFBT počuti neprijetno. 

Kaj zdravi na rešitev usmerjena terapija? 

SFBT se lahko  uporablja za zdravljenje več stanj , izzivov in skrbi. Nekateri ljudje obiskujejo seje SFBT, da razmislijo o eni odločitvi ali problemu v svojem življenju. Drugi se lahko udeležijo te terapevtske oblike za nasvet o spopadanju z duševno boleznijo. Nekaj ​​izzivov, ki jih takšne seje običajno obravnavajo, vključuje naslednje: 

• Anksioznost in depresija

• Nizka samopodoba 

• Motnje uživanja snovi

• Kronični stres

• Stres v zvezi ali zakonski izzivi

• Pomembne življenjske spremembe, kot je selitev 

• Odločanje 

• Otroške vedenjske težave 

Za obisk terapevta SFBT vam ni treba diagnosticirati duševnega zdravja. SFBT je mogoče uporabiti tudi prek centra za kratko družinsko terapijo, osredotočenega na rešitev, ali pomagati strankam pri obvladovanju travme.

Prednosti kratke terapije, osredotočene na rešitve

Obstaja nekaj prednosti SFBT, ki so lahko koristne, pri čemer je trajanje zdravljenja eno. Če vam dolgotrajno zdravljenje ni prijetno ali imate izziv, za katerega menite, da bi ga bilo najbolje rešiti s hitrimi rešitvami, vam lahko SFBT koristi. 

Tradicionalna terapija pogosto traja do 20 sej ali več . Če ste zaposleni, nimate resne duševne bolezni ali želite takoj narediti spremembo, vam lahko SFBT omogoči, da napredujete v manj sejah, namesto da bi se poglobili v preteklost ali razloge, zaradi katerih se tako počutite. 

Čeprav se sami odločite, kako se boste spopadli s svojimi simptomi in izzivi, pristop, osredotočen na rešitev, vodi terapevt. Terapevt vas lahko vodi skozi svoja vprašanja, ponudi svoje strokovno znanje in izkušnje pri reševanju problemov in vam pomaga sprostiti motivacijo z motivacijskim intervjujem. 

Vaš terapevt vam morda ne bo natančno povedal, kako si zastaviti cilje ali kam naprej, lahko pa vam pove, kaj je delovalo pri drugih in kaj raziskave pravijo o teh izzivih, da vam pomaga sprejeti čim bolj informirano odločitev. 

Kdo ne bi smel iskati terapije prek SFBT?  

SFBT ni priporočljiv za osebe s hudo duševno boleznijo, kot so bipolarna motnja, shizofrenija, mejna osebnostna motnja (BPD), narcistična osebnostna motnja (NPD), antisocialna osebnostna motnja (ASPD) ali dolgotrajna depresija, odporna na zdravljenje. 

Ker so ta stanja pogosto povezana z dolgotrajnimi in hudimi simptomi, jih je morda najbolje obravnavati z dolgotrajno psihoterapijo ali načini, specifičnimi za njihovo psihiatrično zdravljenje. 

Kratka terapija, osredotočena na rešitev, je tehnika, ki se uporablja za pomoč klientom pri reševanju težav in oblikovanju ciljev, ki jim lahko pomagajo hitro doseči rezultate v njihovih življenjskih izzivih. Ta terapevtski način je morda najučinkovitejši pri kratkoročnih težavah, kot so stres, velika življenjska sprememba ali izzivi v odnosih. Učinkovito je lahko tudi pri zdravljenju motenj zaradi uživanja substanc