Travma: zakaj se odzivaš tako, kot se

Kaj sploh je travma

Travma je izkušnja izjemnega stresa, strahu ali bolečine , nekaj, kar preseže tvoj nadzor. Lahko gre za en sam dogodek ali za obdobje, ki traja predolgo. In čeprav se lahko dve osebi znajdeta v enaki situaciji, jo vsaka doživi popolnoma drugače. Travma ni šibkost, ampak je odziv sistema, ki te je poskušal zaščititi.

Kaj vse je lahko travmatično

Travma lahko izvira iz mnogih situacij: od zlorab, nasilja, nesreč, izgub, zavrnitve, ponižanja … ali celo dolgotrajne negotovosti in tihe bolečine, ki si jo moral/a prenašati predolgo. Tisto, kar jih povezuje, pa so občutki: strahu, sramu, osamljenosti, ogroženosti, brez moči in zavrženosti.

Vrste travme

Travma iz otroštva – ko si bil/a otrok in nisi imel/a zaščite, varnosti ali glasu.

Kolektivna travma – dogodki, ki prizadenejo več ljudi hkrati (vojne, pandemije, diskriminacija).

Generacijska travma – bolečina, ki se prenaša skozi družinske vzorce, tišine in neizgovorjene zgodbe.

Moralna škoda – ko si bil/a prisiljen/a delati ali gledati nekaj, kar je v nasprotju s tvojimi vrednotami.

Rasna travma – ko je tvoja identiteta postala vir bolečine zaradi sistema ali družbe.

Sekundarna travma – ko absorbiraš travmo drugih, ker si tam zanje.

Kompleksna travma – dolgotrajna izpostavljenost nasilju, zlorabi, manipulaciji ali zanemarjanju.

Akutna travma – enkraten dogodek, ki te je močno pretresel.

Travma ne izgine, ker jo želiš pozabiti. Izgine, ko jo tvoje telo in srce končno začutita varnost, da jo lahko začneta predelovati.

Kako tvoje telo reagira

Tvoje telo ima svoj jezik. V nevarnosti sproži hormone kot so kortizol, adrenalin in te pripravi na preživetje: boj, beg, zamrznitev ali prilagajanje. Ampak včasih telo stoji v tem načinu tudi dolgo po tem, ko je nevarnost mimo. Takrat se pojavijo tesnoba, napetost, pretirana pozornost, utrujenost, glavoboli, nespečnost …Telo se ne more sprostiti, dokler ne začuti varnosti.

Čustveni odzivi na travmo

Jeza, strah, žalost, krivda, sram, otrplost, zmedenost, občutek izgube identitete. Ni “pravih” in “napačnih” reakcij. Pogosto pride tudi samoobtoževanje: “Zakaj nisem odšelali pa zakaj nisem rekla ne?”A resnica je, da si takrat naredil oz. naredila vse, samo da si preživel/a.

Kako skrbeti zase po travmi

1. Poišči varnost.

 Če se še vedno počutiš ogroženo, poskrbi za varen prostor:: fizično in čustveno.

2. Poskrbi za osnovne potrebe.

 Spi, jej, pij vodo. Tvoje telo potrebuje osnovno stabilnost.

3. Dovoli si čutiti. 

Jokaj, kriči, piši, riši. Čustva te nebodo uničila, ampak zadržana te razjedajo.

4. Dihaj in se prizemlji.

Ko pridejo prebliski ali panika, se vrni v sedanjost z dihom, občutkom tal, z dotikom hladnega predmeta.

5. Išči podporo. 

Pogovor z nekom, ki razume travmo, ti lahko da občutek olajšanja in varnosti.

Premagovanje ovir pri iskanju pomoči

Morda se boš na poti okrevanja srečal/a s strahom, sramom ali nezaupanjem. Morda so te že kdaj preslišali. Morda ti je težko govoriti. Ampak tvoj glas šteje. Pomoč obstaja, včasih jo najdeš v toplem pogovoru, včasih v tihem prostoru, kjer te nekdo posluša brez presojanja.

Če želiš pomagati drugim

Ko podpiraš nekoga, ki je doživel travmo, bodi predvsem tam ob njem, v tistem trenutku. Poslušaj brez popravljanja. Ne sili v pogovor, ne postavljaj pogojev. Daj človeku občutek varnosti, ne nasvetov. In poskrbi tudi zase, ker tudi pomočnik potrebuje podporo.

Spomni se

Če si preživel/a travmo, to pomeni, da si neverjetno močan/a , tudi če se ti zdaj ne zdi tako. Tvoje telo in tvoj um sta delala, kar sta znala, da sta te ohranila pri življenju. Zdravljenje ni črta, tako kot pri odvisnosti je spirala, ki te vedno znova vrača k istemu, dokler ga ne pogledaš z več ljubezni.

In če čutiš, da bi rad/a o tem spregovoril/a, da bi rad/a razumel/a, zakaj te še vedno boli, te vabim v prostor varnosti in poslušanja.

Rezerviraj svoj pogovor 1/1 (Zoom ali MSN), tukaj imaš priložnost, da se slišiva, razbremeniš in nežno dotakneš tistega, kar te teži. Če pa si pripravljen/a iti še dlje, se pravi v proces zdravljenja, razumevanja in obnove sebe, te z odprtim srcem vabim v coaching Srčne sobe PSIHA, kjer skupaj gradiva pot iz bolečine v moč.