Travma iz otroštva: 3 koraki za začetek zdravljenja

Pogosto lahko podcenjujemo pomembnost naših izkušenj iz otroštva . Otroštvo je steber, na katerem gradimo svojo osebnost. To je naš način razumevanja sveta okoli nas, naših odnosov, občutkov in misli.

Travma iz otroštva se pojavlja pogosteje, kot si mislimo. Po raziskavi je ocenjeno, da je več kot 60 odstotkov odraslih Slovencev doživelo travmo .

Ko smo majhni otroci, običajno nimamo jasnega razumevanja, kaj se dogaja in kako ima lahko to travmatičen učinek na naše odraščanje.

Toda v resnici smo nenehno izpostavljeni možnosti travmatičnega dogodka . Ko smo odrasli, lahko pridobimo razumevanje možnega vpliva, ki ga ima na nas. Ocenimo lahko tudi, kako nam lahko strokovni terapevt pomaga pri njegovem reševanju.

Da bi razumeli, kaj je travma iz otroštva in kako lahko vpliva na nas, začnimo od začetka.

Travmatični dogodki iz otroštva vplivajo na naše življenje

Kaj je travma iz otroštva?

Travma v otroštvu se zgodi, ko so otroci izpostavljeni stiski ali čustveno bolečim dogodkom. To lahko vključuje dogodke, kot so dejanska ali grozeča smrt, resne poškodbe ali spolno nasilje. Travma v otroštvu se ne pojavi le, ko otrok sam doživi dogodek, ampak tudi, ko je otrok izpostavljen travmatičnim dogodkom.

To vključuje neposredno izpostavljenost travmi, opazovanje travme ali posredno izpostavljenost travmi.

Pogoste vrste travm iz otroštva pri otrocih so:

• slabo ravnanje z otroki ( zloraba , zanemarjanje)  

• izpostavljenost nasilju v družini

• ustrahovanje

• nasilje v skupnosti

• nesreče motornih vozil

• naravne nesreče

Te travme lahko povzročijo stisko . Lahko se razvijejo duševne motnje, kot sta posttravmatska stresna motnja (PTSS) in posttravmatski stresni sindrom (PTSD).

Kaj so neugodne izkušnje iz otroštva?

Vsak človek je edinstven in težke dogodke prenašamo drugače. Vendar pa so nekateri dogodki lahko travmatični. To so neugodne izkušnje iz otroštva (ACE). ACE so negativne izkušnje, ki pustijo trajne negativne posledice na počutju in zdravju otrok. Primeri ACE vključujejo slabo ravnanje, zlorabo, zanemarjanje ali življenje v škodljivem okolju.

Doživetje neugodne izkušnje iz otroštva ima trajne negativne posledice.

• Fizično zdravje : Primeri vključujejo debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca, raka in druge zdravstvene dejavnike

• Vedenja: Primeri vključujejo uživanje alkohola in drog, motnje hranjenja , zlorabo snovi ali motnje uporabe snovi

• Življenjski potencial: Primeri vključujejo akademske dosežke , odnose ali kariero

ACE vplivajo na otroke socialno, čustveno in kognitivno. Čeprav je neverjetno zahtevno, je premagovanje otroških stisk in otroških travm mogoče.

6 vrst travm iz otroštva

Fizična ali spolna zloraba

Tovrstna travma lahko otroku povzroči ne le fizično škodo, temveč tudi psihično škodo , ki lahko traja še leta po tem, ko se je zgodila. Telesna zloraba vključuje kakršno koli fizično nasilje nad otrokom. Mnogi odrasli ga včasih maskirajo kot »disciplinski ukrep«. Včasih lahko pride z roko v roki z zlorabo snovi. Spolna zloraba lahko pomeni, da otrok doživi neposredna spolna dejanja. Vendar spolna zloraba ne vključuje vedno otroka. Pojavi se lahko tudi, ko je otrok zelo zgodaj priča spolnemu dejanju. Nekaj ​​primerov spolne zlorabe na primer vključuje:

• Otrok, ki doživlja spolne odnose svojih staršev

• Otrok, ki je priča spolnemu obnašanju druge odrasle osebe

• Otrok, ki je priča pornografiji

• Spolni napad

Zloraba v otroštvu in slabo ravnanje z otroki pomembno vplivata na njihovo splošno dobro počutje .

Nenadna smrt zaradi umora ali samomora

Na žalost morajo nekateri otroci že v mladosti doživeti izgubo ljubljene osebe ali družinskega člana. Če pa je ta smrt posledica umora ali samomora , lahko izkušnja zanje postane zelo travmatična. Umor lahko povzroči travmo v kateri koli starosti. Še posebej travmatičen dogodek je, če je bil otrok priča umoru ali samomoru. Lahko pa je tudi izjemno travmatično, če otrok pozna podrobno zgodbo.

Po drugi strani pa lahko ljubljena oseba, ki umre zaradi samomora, pusti zelo globoko rano v otroku, še posebej, če je bila ta oseba starš ali skrbnik. V teh situacijah sta običajno prevladujoča čustva jeza in krivda . Oseba lahko postavlja vprašanja ali razmišlja, kot so: Zakaj se je ta oseba odločila, da me zapusti? Lahko bi naredil nekaj, da bi to preprečil.

Ugrabitev

To je neverjetno travmatična in strašna izkušnja za vsakogar, še najbolj pa za otroka. Otroci nimajo orodja in sposobnosti, da bi se zaščitili sami. Za zaščito in varnost se zanašajo na odrasle in skrbnike . Predstavljajte si, da to veste kot otrok in da ste ugrabljeni in zadržani kot talec, z občutkom negotovosti , strahu in občutkom nevarnosti.

Nasilje v njihovem gospodinjstvu

To se zgodi, ko je otrok doma izpostavljen nasilnemu okolju. To lahko vključuje fizično zlorabo otroka, vendar ni vedno tako. Otrok je lahko na primer priča nasilju v družini med starši, brati in sestrami ali drugimi odraslimi. Žrtev nasilja je lahko tudi otrok, vendar ni vedno nujno tako. V vsakem primeru ima ta vrsta travme določen vpliv na otroka.

Zanemarjanje

Zanemarjanje rad imenujem "nevidna travma". Zanemarjanje nikakor ni manj pomembno (prav nasprotno). Toda ker je to pogosto težko prepoznati kot travmatično izkušnjo, ni tako očitna

kot druge vrste travm.. To lahko vključuje naslednja dejanja:

• Neupoštevanje otrokovih čustvenih potreb

• Ne nudi podpore in varnosti v času stiske

• Ne zagotavljanje, da so otrokove osnovne potrebe zadovoljene (kot so hrana, oblačila, higiena)

Zelo pogosto zanemarjanje samo po sebi ne pomeni nasilja ali telesne poškodbe. Običajno je veliko bolj posredno in normalizirano s strani otrok, ki to doživljajo. Ker pa je to tako težko prepoznati, lahko postane zelo globoko zakoreninjena travma, ki lahko pozneje v življenju vpliva na človekovo duševno zdravje .

4 načini prepoznavanja travme iz otroštva pri odraslih

Odvisno od vrste travme v zgodnjem otroštvu se lahko pojavijo različni simptomi ali zdravstvene težave. Vendar lahko pogosti učinki travme vključujejo:

Težave pri vzpostavljanju zdravih odnosov

Odrasli, ki zdravijo travme iz otroštva, se običajno naučijo komunicirati z drugimi na nezdrave načine . Včasih te interakcije povzročijo določeno odnosno vedenje. Ti bodo odvisni od vrste travme, ki so jo doživeli, in tega, kar so se naučili o drugih skozi te zgodnje življenjske izkušnje.

Na primer, če ima oseba otroško travmo zaradi zanemarjanja v otroštvu, se lahko počuti, kot da si ne zasluži naklonjenosti drugih ljudi. Ta vzorec se razvije, ker so bili v to prepričani, ko so bili mlajši, pogosto s strani družinskih članov ali ljubljenih.

Posledično lahko ta oseba ostane v odnosih, kjer jo partner slabo ravna in zanemarja. Ne bodo iskali drugačnega odnosa, ker se jim zdi, da si tega ne zaslužijo.

Hiper-previdnost

To je človeška reakcija za tiste, ki so doživeli travmo. Prekomerna previdnost pomeni nenehno ogroženost. Na primer, lahko je strah , da bi bili kadar koli napadeni ali ujeti v past. Pogosto se to zgodi, ko se odrasel človek v novem okolju zelo zaveda svoje okolice. Na primer, lahko so zelo previdni, ko spoznajo novo osebo. Lahko so tudi hiperprevidni v fizičnih prostorih ali situacijah. Kakor koli že, ta reakcija je posledica travme iz otroštva.

Depresija in tesnoba

Poleg drugih dejavnikov tveganja za duševno zdravje lahko ljudje doživijo tudi depresijo in/ali anksioznost kot posledico travme v otroštvu. Ti dve motnji se običajno pojavita z roko v roki in lahko povzročita, da se oseba počuti brezupno in osamljeno. Če se spopadate z depresijo ali anksioznostjo , se morate posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje .

Posttravmatska stresna motnja (PTSM)

Posttravmatska stresna motnja (PTSM) je motnja duševnega zdravja. PTSM se pojavi, ko je posameznik izpostavljen travmatizirajočemu dogodku. Po DSM se šteje za anksiozno motnjo . Ljudje s posttravmatskim stresnim stresom imajo pogosto prebliske travme in so tako vznemirjeni zaradi njihovih sprožilcev, da se zelo trudijo, da bi se jim izognili. To prihaja z več lastnimi simptomi, kot so spremembe v razpoloženju, prebliski, nočne more in napadi panike.

3 koraki za premagovanje travm iz otroštva

Morda se zdi, da posledic travme iz otroštva ni mogoče pozdraviti. Toda s pravim pristopom lahko premagate travme iz otroštva in se naučite obvladovati.

1. Prepoznajte travmo

Odrasel mora to določeno izkušnjo iz otroštva priznati kot travmo. To je prvi korak, da se sprijaznijo s tem, kako jih je prizadela travma – in sprejmejo, da je v redu. To jim bo pomagalo osmisliti svoje trenutne težave in osmisliti svoje boje.

2. Bodite potrpežljivi do sebe

Samokritičnost in krivda sta lahko zelo pogosta, ko gre za odrasle, ki so preživeli travmatično otroštvo. Nekateri se lahko vprašajo: Zakaj se tako obnašam? Kaj je narobe z mano? Lahko bi se tega lotil na boljši način. Ti miselni vzorci lahko vodijo v brezup in frustracijo.Ključno pri tem je, da se ustavite in razmislite: niste odgovorni za to, kar se je zgodilo. Vaša travma iz otroštva je pustila brazgotino - in po najboljših močeh se trudite, da bi jo zacelili. Toda tako kot pri vseh ranah je pomembno, da si vzamete čas za pravilno celjenje. Bodite potrpežljivi in ​​ljubeči do sebe . S seboj ravnajte kot z najboljšim prijateljem .

3. Poiščite pomoč

Za čustveno podporo in razumevanje se zanesite na ljubljene . V teh primerih je ena od ključnih komponent občutek slišanega , razumljenega in potrjenega.Zlasti s travmo iz otroštva se lahko človek pogosto počuti samega in izoliranega . Običajno se zdi, da nihče ne bo razumel ali sočustvoval . Toda v resnici to ne more biti dlje od resnice. Če ljudem damo priložnost, nam lahko postanejo odličen sistem podpore. Ne smemo pozabiti na pomen iskanja pomoči pri strokovnjaku za duševno zdravje , ki je usposobljen za zdravljenje travm. Zdravnik lahko pomaga zaceliti te globoke rane in izboljšati odnose. Prav tako lahko pomagajo prepoznati nezdrave vzorce in mehanizme obvladovanja — ter izboljšajo vašo duševno kondicijo .

6 vrst terapij za travme iz otroštva

Dogodki, ki se nam zgodijo v otroštvu, lahko močno vplivajo na naše odraslo življenje. Običajno s časom zavrnemo te spomine in jih zakopljemo, kot da se nikoli niso zgodili. Vendar to ni zdrav mehanizem obvladovanja. Obstaja več vrst terapij v odrasli dobi, ki pomagajo pri zdravljenju travm iz otroštva.

Kognitivno vedenjska terapija

Ta pristop v terapiji je namenjen iskanju povezave med našim vedenjem ter našimi mislimi in občutki. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) se osredotoča na trenutne težave in simptome bolnika. Naše misli in občutki so povezani z našim vedenjem. Zaradi tega lahko razvijemo vedenjske vzorce, ki so nefunkcionalni v naši vsakodnevni rutini . Sčasoma to vedenje vpliva na naše razvijajoče se odnose .Naši možgani ustvarjajo vzorce, ki nam pomagajo preživeti. Kot ljudje smo specializirani za ustvarjanje vzorcev za zmanjšanje bolečine. Vendar ti vzorci pogosto niso najboljša dolgoročna strategija. Skratka, CBT vam bo pomagal pridobiti bolj zdrav in uravnotežen vzorec razmišljanja.

Psihodinamična terapija

Za razliko od kognitivno-vedenjskega pristopa se ta terapija osredotoča na nezavedni um. Psihodinamična terapija poskuša razumeti pomen travme in kje je pacient lahko obtičal znotraj nje.Da bi to naredil, se terapevt osredotoči na vpliv, ki ga je imela travma na pacienta in na njegove odnose. To vključuje poudarjanje izkušenj iz otroštva in trenutnih odnosov . S to prakso lahko bolnik razume, kateri mehanizmi obvladovanja prevzamejo vlogo v bolnikovem življenju.Tako kot kognitivno vedenjska terapija je tudi psihodinamična terapija namenjena spreminjanju vedenja. Metoda za doseganje tega cilja je tista, ki razlikuje ta dva terapevtska stila.

Terapija kognitivne obdelave (CPT)

Terapija kognitivnega procesiranja je posebna vrsta kognitivno-vedenjske terapije. Osredotoča se na razumevanje travme. S pomočjo psiho-izobraževanja ta terapija ozavešča razmerje med mislimi in čustvi . S psiho-izobraževanjem je ta terapija namenjena ozaveščanju odnosa med mislimi in čustvi. Pomaga tudi pri prepoznavanju samodejnih misli.Ta terapija vam bo pomagala prepoznati vzorce nekoristnega razmišljanja. Prav tako vam bo pomagalo oceniti in spremeniti tiste misli in prepričanja, ki so jih v vas ustvarile okoliščine travme. Ideja te terapije je, da če lahko spremenite, kar mislite , lahko spremenite tudi svoje počutje.

Terapija narativne izpostavljenosti (NET)

Cilj tega zdravljenja travme je zgraditi kronološko pripoved. V bistvu obravnava pacientovo biografijo s poudarkom na travmatičnih dogodkih. S strokovno pomočjo bo oseba rekonstruirala travmatične dogodke. Toda poleg travmatičnih življenjskih dogodkov bo oseba rekonstruirala tudi pozitivne dogodke.To omogoča premišljen razmislek o njihovem življenju kot celoti. Lahko pomaga razviti občutek identitete in zmanjša bolečino, ki spremlja te spomine.

Terapija s podaljšano izpostavljenostjo

To je nekakšna kognitivno-vedenjska terapija, ki se pogosto uporablja in je zelo učinkovita pri zdravljenju PTSM. To je učinkovit in idealen terapevtski slog pri obravnavanju travm iz otroštva. Terapija s podaljšano izpostavljenostjo lahko vključuje izpostavljenost in vivo, namišljeno izpostavljenost ali kombinacijo obeh.

• Namišljena izpostavljenost: po drugi strani namišljena izpostavljenost vključuje postopno izpostavljanje pacienta spominom na travmatične dogodke, da se zmanjša njihov negativni vpliv. To pomaga zmanjšati simptome PTSM.

• Izpostavljenost vivo: To je sestavljeno iz postopnega izpostavljanja bolnika dražljajem, ki ga spominjajo na travmo. Izpostavljenost vivo pomaga prebuditi simptome PTSM.

Z obema vrstama vaj je končni cilj zmanjšati njihove negativne simptome in pristopiti k travmi na bolj zdrav in neškodljiv način.

Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnih gibov (EMDR)

EMDR terapija pomaga zmanjšati čustveni negativni odziv na travmatične dogodke. EMDR se osredotoča na travmatični spomin pri delu z bilateralno stimulacijo. Dvostranska stimulacija lahko vključuje gibanje oči, taktilne udarce, tone ali celo uporabo vibracij in brenčala. Skozi EMDR se pacient sprehodi skozi travmatično izkušnjo v varnem prostoru. To pomaga zmanjšati čustveno vznemirljive reakcije.

Začnite se zdraviti

Otroštvo je zelo občutljivo obdobje v našem življenju. Pomembno je, da ne podcenjujemo moči, ki jo ima naša preteklost na našo sedanjost. Če na svoje življenje gledamo kot na zgradbo, so naša vzgoja in dogodki, ki jo obkrožajo, temelj zanjo.

Edini način, da razumemo, kdo smo, je, da raziščemo, kdo smo bili. To se začne s pogledom na dogodke, zaradi katerih smo postali oseba, kakršna smo danes. V tem procesu bomo našli veliko pomembnih informacij, na katerih bomo delali. Pomembno je "normalizirati" travmo in biti dovolj ponižen, da na njej delamo s terapijo.

Na koncu je travma kot rana, ki se ni pravilno zacelila. Potreben je čas, skrb, pozornost in premišljenost. Ne glede na to, kakšne življenjske dogodke ste morda doživeli, je mogoče ozdraviti .