Kako pogosto in kako dolgo naj hodim k terapevtu?

Morda enkrat na teden ali enkrat na mesec? Kako pogosto bi morali hoditi na terapijo, da bi dosegli dejanske rezultate? In koliko časa bo trajalo, da boste "vse rešili"?

V tem primeru ne moremo dati splošnega priporočila. Vsi se soočamo z različnimi izzivi in se nanje različno odzivamo. Lahko pa vam pomagamo dobiti boljšo predstavo o tem, kako bi lahko izgledal hipotetični časovni razpored terapije. Odvisno od tega, kako se v tistem trenutku počutite.

Terapevtski proces

Kaj lahko dosežete v enem terapevtskem srečanju

Če se s terapevtom srečujete prvič, ga bo zanimalo, kaj ste prinesli s seboj - kako se počutite in kaj želite obravnavati. Nič hudega, če tega ne znate jasno razložiti; terapevt vam bo pomagal. Psihoterapevti se lahko pozanimajo o vaši preteklosti ali odnosih z bližnjimi. To je odvisno od njihove terapevtske metode.

Že po prvem srečanju lahko začutite olajšanje. Če o svojih stiskah odkrito spregovorite z nekom izven vašega socialnega kroga, ki vas ne obsoja, vam to lahko prinese osvobajajoč občutek. Vendar to še ne pomeni, da je težava rešena. Eno samo terapevtsko srečanje vam lahko pomaga videti vaš trenutni položaj v novi luči, ublaži neprijetna čustva ali vas usmeri k naslednjemu koraku. Vse je odvisno od vaših misli in od tega, kako se počutite.

Kako pogosto hoditi na terapijo?

Ljudje smo različno občutljivi na dogajanje okoli sebe in na to, kako predelujemo stvari v terapiji. Čas med terapijami je običajno 1-2 tedna, zato da imate čas v miru predelati stvari, o katerih ste se pogovarjali s terapevtom. Terapija namreč "deluje" še nekaj ur ali celo dni po njenem zaključku. Prihajate do novih odkritij in morda še  ponovno razmišljate o določenih stvareh ali iščete odgovore na vprašanja. Prav tako lahko v praksi izvajate tisto, o čemer ste se pogovarjali s terapevtom, ali uvajate spremembe, za katere ste se odločili.

V primeru, da se na terapijo odpravite v težkem življenjskem obdobju, zaznamovanem z veliko stopnjo stresa in poglobljenim dojemanjem situacij, lahko poteka terapija intenzivneje. Če vas preplavijo čustva in ne veste kam se obrniti, vam lahko poglobljen pogovor s terapevtom olajša razumevanje situacije in odkrivanje ustreznih rešitev. Srečujete se lahko enkrat tedensko ali pogosteje.

Pri preventivi obravnavi lahko že eno srečanje na mesec zadostuje, da uredite svoje misli in predelate dogodke zadnjih nekaj tednov. O pogostosti in načinu terapij se bosta s terapevtom pogovorila na prvem srečanju in se odločila za najustreznejšo tehniko.

Dolgoročne terapije za dolgoročno psihološko dobro počutje

Kot že rečeno, olajšanje po prvem srečanju še ne pomeni, da je težava odpravljena. Vendar ste na pravi poti. Dolgotrajna terapija zagotavlja zelo koristne  in dolgotrajne prednosti za vaše psihološko počutje, kar potrjujejo štirje ključni dejavniki.

1. Nekatere tegobe potrebujejo čas

Manjše težave je mogoče rešiti v nekaj srečanjih, za resnejše težave pa je potreben čas. Le z dolgotrajnimi terapijami se lahko poglobite in odkrijete izvor težave, ki se je morda niste zavedali. To ne velja le za travme in najhujše življenjske situacije, kot sta izguba ljubljene osebe ali depresija. Lahko gre za karkoli, kar ima pomemben negativen vpliv na vaše življenje.

Z vsakim srečanjem boste raziskali nove plasti teme, vzpostavili povezave in si prizadevali za resnično dolgoročno rešitev.

2. Zaupanja vreden odnos s terapevtom je ključnega pomena.

Raziskave kažejo, da terapevtski odnos prispeva do kar 50 % pozitivnih učinkov terapije. Za uspešno pot k psihološkemu dobremu počutju je ključnega pomena, da poiščete terapevta, s katerim se lahko sproščeno pogovarjate, in redno obiskovanje terapij. Vaše zaupanje se bo z vsakim srečanjem krepilo, vi pa se boste počutili bolj umirjeno, varno, hkrati pa vam bo lažje zaupati tudi najgloblja čustva. Prav to je ključni dejavnik, da je terapija uspešna.

3.Spoznali boste tehnike za obvladovanje zahtevnih situacij.

Razmislite o naslednjem scenariju: spopadate se s težavnim odnosom z družinskim članom. Postavljanje zdravih meja vam bo omogočilo, da se zaščitite pred izčrpanostjo zaradi negativnih dogodkov in vam bo dalo moč, da se od njih distancirate. S terapevtom preučite celotno težavo, jo predelate in se poučite, kaj lahko storite prihodnjič, da se izognete takšnim težavam.

Ko se boste naslednjič znašli v podobni situaciji in uporabili novo strategijo, boste lahko na srečanju s terapevtom delili svoje doživljanje. Postopoma se boste naučili ravnanja s takšnimi dogodki tako, da boste zmanjšali njihov vpliv na vas. Podobno se lahko naučite obvladovati socialno tesnobo ali hromečo tremo pred javnim govorom.

4. Redne terapije delujejo preventivno

Na terapijo lahko greste tudi, če nimate nujnih težav ali če ste jih že odpravili. Pomaga vam lahko pri urejanju misli, lajšanju vsakodnevne napetosti ali predelovanju neprijetnih čustev. Če namreč skrivamo svoja čustva, ker "to ni velik problem", se bodo sčasoma nakopičila in nas dohitela.

Terapija vam bo zagotovila več miru in pripomogla k obvladovanju večjih izzivov, da se ne bodo razvili v težave.