Kaj se zgodi v vsaki fazi terapije?

Odločitev za zdravljenje je lahko pomemben korak k izboljšanju vašega duševnega zdravja in splošnega počutja. Vendar pa faze terapije klientom morda niso očitne, zlasti tistim, ki so na terapiji novi. Stranke bodo morda želele hitro napredovati in doseči fazo zdravljenja, ko začnejo s terapijo. Vendar pa vsaka faza terapije služi svojemu namenu. 

Lahko je koristno razumeti, kaj se zgodi v vsaki fazi in kako boste morda lahko pravočasno dosegli svoje cilje. Sodelovanje s svojim terapevtom pri učinkovitem zaključku vsake stopnje terapije je lahko ključnega pomena za čim večji izkoristek vašega časa v terapiji brez hitenja.

Začetna faza običajno vključuje ustvarjanje varnega in neobsojajočega okolja, kjer se lahko počutite prijetno, ko razpravljate o svojih skrbeh.

Razumevanje terapevtskega procesa

Ves čas vaše terapije bo vaš terapevt verjetno delal z vami na različnih stopnjah, da bi dosegli osebno rast in duševno dobro počutje.

Ta proces se pogosto začne z enim ali dvema sejama, da se spoznate in določite cilje pred začetkom zdravljenja. Večina vaših sej bo verjetno porabljena v fazi zdravljenja; odvisno od težav, ki se zdravijo, lahko to traja od nekaj tednov do nekaj let. Zadnja stopnja terapije vključuje pogovore o ohranjanju dobrih navad in strategij samooskrbe.

Prva faza: ocena vnosa in postavljanje ciljev

V prvi fazi terapije se bo vaš terapevt verjetno osredotočil na to, da vas bo spoznal in postavil temelje za močno terapevtsko zavezništvo. Ta začetna faza običajno vključuje ustvarjanje varnega in neobsojajočega okolja, kjer se lahko počutite prijetno, ko razpravljate o svojih skrbeh. Kot del tega procesa lahko vaš terapevt opravi celovito oceno vnosa, da zbere informacije o vaših izzivih, osebni zgodovini in ustreznem ozadju. Ta ocena lahko vašemu terapevtu pomaga razumeti vaše okoliščine, da lahko sestavi načrt zdravljenja.

Drugi ključni vidik te faze je običajno postavljanje ciljev. Morda bi bilo koristno, da pridete na svojo prvo sejo z nekaj idejami v mislih o tem, kaj bi radi dosegli pri terapiji; če pa niste prepričani, kje začeti, vam bo vaš terapevt morda lahko ponudil smernice na podlagi vaše ocene vnosa. Postavljanje jasnih in dosegljivih ciljev lahko zagotovi občutek smeri in namena v celotnem terapevtskem procesu . 

Vaš terapevt lahko ta čas izkoristi tudi za pogovor o pričakovanjih in obravnava morebitnih pomislekov ali zadržkov, ki jih morda imate glede terapije. Odprta komunikacija in razumevanje sta pogosto temelj za učinkovito zdravljenje.

Druga faza: Vzpostavljanje terapevtskega zavezništva in raziskovanje

Naslednja faza terapije se lahko osredotoči na vzpostavitev trdnega terapevtskega zavezništva med terapevtom in stranko. 

Vaš terapevt vas bo morda spodbudil, da raziščete svoja čustva, misli in vedenjske vzorce. Ta raziskovalni proces lahko pomaga odkriti temeljne vzorce mišljenja in vedenja, ki lahko prispevajo k vaši stiski. Ta proces vodene samorefleksije vam lahko tudi pomaga pridobiti vpogled v svoje izkušnje in razviti globlje samorazumevanje.

Med tem postopkom lahko vaš terapevt sodeluje z vami, da zagotovi, da se počutite udobno pri izražanju svojih misli. Terapevti so usposobljeni poslušalci, usposobljeni, da vam pomagajo, da se počutite razumljene in potrjene, tudi ko izzivate neprilagodljiva prepričanja ali vedenja.

Zaupljiv in podporen odnos je pogosto ključnega pomena za uspešne rezultate terapije in lahko svojemu terapevtu pomagate pridobiti občutek, kako vas najbolje podpirati, tako da mu posredujete povratne informacije in neposredno razpravljate o svojih potrebah. 

Tretja faza: Načrtovanje zdravljenja in intervencija

Ko bosta s terapevtom raziskala vašo situacijo in vzpostavila močan terapevtski odnos, bosta verjetno sodelovala pri oblikovanju prilagojenega načrta zdravljenja. 

Vaš terapevt bo verjetno uporabil svoje strokovno znanje in znanje o praksah, ki temeljijo na dokazih, da izbere ustrezne posege, ki so v skladu z vašimi potrebami. Pogosti terapevtski načini lahko vključujejo kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) , dialektično vedenjsko terapijo (DBT) in psihodinamično terapijo.

Običajno boste začeli fazo zdravljenja, ko bosta vi in ​​vaš terapevt oblikovala načrt zdravljenja. Vaš terapevt bo pozorno spremljal vaš napredek in po potrebi prilagodil. Redne povratne informacije in odprta komunikacija s terapevtom o vašem napredku sta lahko med zdravljenjem v pomoč.

Četrta faza: Zdravljenje in rešitev

Četrta faza se običajno osredotoča na aktivno vključitev v terapevtski proces in omogočanje osebne rasti in sprememb. Vaš terapevt vas bo morda spodbudil k reševanju težav in vključitvi v čustveno obdelavo. Odvisno od vrste terapije lahko to vključuje poljubno število terapevtskih pristopov, kot je delo s travmo ali učenje bolj zdravih strategij obvladovanja.

Vaše delo v terapiji lahko vključuje tudi prepoznavanje in izziv neprilagodljivih misli in vedenja. Na primer, če se trudite doseči svoje cilje zaradi strahu pred neuspehom, bo vaš terapevt morda sodeloval z vami, da boste vzpostavili bolj konstruktiven notranji dialog.

Terapevti pogosto dodelijo domače naloge, vključno z vprašalniki, bralnimi gradivi in ​​delovnimi listi . Lahko tudi sodelujejo z vami pri določanju ciljev za teden. Morda boste ugotovili, da lahko dokončanje teh nalog pomaga pospešiti vaš napredek pri terapiji. Pogosto je ta faza terapije takrat, ko stranke čutijo, da se njihovo delo "izplača". 

Peta faza: Prekinitev in naknadna terapevtsko zdravljenje

Ko vi in ​​vaš terapevt začutite, da ste dosegli svoje cilje v terapiji, se lahko osredotočite na pripravo na konec terapije, ki je lahko bistven del celotnega procesa zdravljenja . Vi in vaš terapevt lahko razmislite o doseženem napredku in razpravljate o strategijah za ohranjanje napredka. V nekaterih primerih vas lahko napotijo ​​k drugemu terapevtu, predlagajo podporne skupine ali priporočijo spremembo pogostosti sej, namesto da bi jih popolnoma prekinili. 

Tudi če menite, da ste dosegli velik napredek pri terapiji, je morda vredno razmisliti o nadaljevanju s svojim terapevtom in pogovoru o drugih področjih za izboljšanje.

Kako dolgo naj hodim na terapijo?

Trajanje terapije se lahko razlikuje glede na okoliščine posameznika, naravo težav, ki jih obravnavamo, in osebne cilje. Običajno ni določenega časovnega okvira za terapijo in odločitev o tem, kako dolgo jo boste obiskovali, je običajno najbolje sprejeti v sodelovanju med vami in vašim terapevtom. 

Glede na vaše duševne potrebe in trenutno fazo terapije

Nekateri menijo, da kratkoročne, usmerjene terapije zadostujejo za doseganje želenih rezultatov. Takšno zdravljenje lahko traja od nekaj sej do več mesecev. Po drugi strani pa lahko tistim z bolj zapletenimi ali dolgotrajnimi izzivi koristi dolgoročnejša terapija, ki lahko traja več mesecev ali let.

Morda je pomembno upoštevati, da terapija ni le zmanjšanje simptomov – lahko se osredotoči tudi na osebno rast, izboljšane odnose in drugo. Kot taki se lahko vaši cilji spreminjajo skozi čas, ko ste pri svojem terapevtu, in vi in ​​vaš terapevt se lahko pogovarjate o postavljanju novih ciljev in meril, ko napredujete.

Kdaj prenehati s terapijo

Vedeti, kdaj prenehati s terapijo, je lahko zapletena odločitev in morda ne bo "pravega" odgovora. Medtem ko se terapija običajno obravnava kot proces z začetkom, sredino in koncem, se lahko trajanje terapije razlikuje glede na vaše okoliščine.

Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pred zaključkom terapevtskega procesa

Tu je nekaj dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odločanju o prekinitvi zdravljenja:

• Doseganje ciljev: Eden pogostih pokazateljev, da se terapija morda bliža koncu, je, ko ste dosegli svoje začetne cilje. Če so bili glavni pomisleki, zaradi katerih ste poiskali terapijo, obravnavani in ste zadovoljni s svojim napredkom, je morda primeren čas, da se o prekinitvi pogovorite s svojim terapevtom.

  
  

• Izboljšano delovanje: Terapija vam lahko pomaga doseči osebno rast in izboljšati duševno zdravje. Če se počutite zadovoljni s svojo trenutno ravnjo delovanja, lahko to pomeni, da je bila terapija učinkovita in bi bilo morda primerno razmisliti o prekinitvi rednih sej.

  
  

• Vzdrževanje napredka: Bistvenega pomena je ocena, ali lahko neodvisno vzdržujete svoj napredek. To pogosto pomeni, da ocenite, ali se počutite pripravljeni na krmarjenje z izzivi in ​​uporabo veščin, pridobljenih v terapiji, brez stalne podpore vašega terapevta. 

  
  

• Odprta komunikacija s terapevtom:  Sodelovalni odnos s terapevtom je ključnega pomena pri odločitvi o koncu terapije. Odprte razprave o napredku, ciljih in skrbeh vam lahko pomagajo razumeti, ali je pravi čas za zaključek terapije. Strokovno znanje in navodila vašega terapevta lahko ponudijo dragocene vpoglede in podporo med tem postopkom odločanja.

  
  

Konec koncev morata biti odločitev o prekinitvi terapije sprejeta v sodelovanju med vami in vašim terapevtom. Pomaga si lahko zapomniti, da bo zdravljenje morda v prihodnosti ponovno opravljeno, če se pojavijo novi izzivi ali bo potrebna dodatna podpora.