Jeza ni sovražnik, ampak je meja, ki je človek ne postavi

Jeza ni sovražnik ampak je sporočilo Je energija, ki ti sporoča, da nekaj ni ok.

In če jo znaš poslušati, postane tvoj zaveznik, ne uničevalec. Dobro obvladovana jeza te lahko premakne naprej, zaščiti tvoje meje in motivira za spremembo.

Če pa ji pustiš, da te prevzame, lahko požge vse okrog tebe: odnose, zdravje in notranji mir.

Kaj se dogaja v tvojem telesu, ko si jezen/a

Ko se razjeziš, se tvoje telo pripravi na “boj ali beg”. Nadledvične žleze sprostijo adrenalin in kortizol, tvoj srčni utrip poskoči, mišice se napnejo, dihanje se pospeši. Kri zapusti prebavila in se usmeri v roke, da bi lahko “udaril/a”. Um postane oster kot britev.

Ta reakcija je stara kot človeštvo in nas je nekoč je reševala pred nevarnostjo. Danes pa nas pogosto požge od znotraj.

Kako stalna jeza škoduje tvojemu telesu

Če to čutiš vsak dan, tvoje telo ne zmore več ločiti med resnično grožnjo in notranjo napetostjo. In sčasoma se to pokaže kot:

• glavoboli

• težave s prebavo

• nespečnost

• anksioznost ali depresija

• visok krvni tlak

• srčni infarkt ali kap

• izčrpanost in izguba energije

Jeza ni le v glavi, ampak živi v telesu. In če je ne sprostiš zdravo, te telo samo opozori, da je dovolj.

Kako izraziti jezo na zdrav način

Jeza sama po sebi ni problem. Problem je, kako jo izraziš.

1. Če se počutiš brez nadzora, se umakni. Dihaj. Daj telesu čas, da se umiri.

2. Prepoznaj čustvo, ne ga zanikati. Reci si: “Jezen/a sem, in to je v redu.”

3. Poskusi razumeti, zakaj se je sprožila – pogosto gre za občutek nemoči, nespoštovanja ali bolečine.

4. Premakni telo:tek, sprehod, ples ali šport razprši stresne hormone.

5. Pogovori se z nekom, ki mu zaupaš. Besede, ki jih izgovoriš, izgubijo moč nad tabo.

Kaj pa, ko jeza eksplodira

Če se tvoja jeza izraža skozi izbruhe, kričanje ali fizično napetost, to ne pomeni, da si slaba oseba. Pomeni, da si ranjena in da tvoje telo nosi preveč.

Nekateri svojo jezo potlačijo, a potlačena jeza ne izgine, samo spremeni obliko: v tesnobo, depresijo, samoponiževanje ali samouničevanje.

Ko jo začneš razumevati, ugotoviš, da je jeza pravzaprav bolečina, ki se je naveličala biti samo tiho.

Učenje otrok (in sebe) zdrave jeze

Jeza je čustvo, ki se ga moramo naučiti uporabljati. Nihče se ne rodi z znanjem, kako se ustaviti preden eksplodiraš.

Če imaš otroke, jim pokaži, da je jeza normalna, ampak da obstajajo načini, kako jo izraziti brez škode:

1. Govori spoštljivo o čustvih.

2. Pojasni razliko med jezo in agresijo.

3. Nauči jih dihalnih tehnik, gibanja, pisanja.

4. In predvsem.. bodi jim zgled.

Kako zajeziti ogenj dolgoročno

1. Vodi dnevnik jeze – zapiši, kdaj in zakaj se sproži.

2. Poskusi meditacijo, jogo ali dihalne tehnike.

3. Redno telovadi – telesna aktivnost “izgoreva” stresne hormone.

4. Govori o svoji preteklosti – če v tebi tli stara bolečina, jo je vredno pogledati.

5. Nauči se asertivnosti – govoriti o tem, kar čutiš, brez napada ali molka.

Jeza se ne želi uničiti, ampak želi biti slišana.

Če čutiš, da te jeza obvladuje, da si zaradi nje utrujen, da škodi tvojim odnosom ali tvojemu telesu – nisi sam. Jezo lahko razumeš, z njo lahko sodeluješ, in iz nje lahko zraste neverjetna moč.

Če čutiš, da te jeza vodi namesto da bi ti vodil njo – se lahko pogovoriva 1:1.

V Srčni sobi PSIHA iz ognja ustvarjava stabilnost.