5 načinov, kako se spoprijeti s čustvenimi vampirji v svojem življenju

Ali obstaja sodelavec, ki se mu ponavadi izogibate, ali nekdo, ki vam pusti neprijeten občutek, potem ko preživite čas z njim? Morda ste opazili, da se zaradi določenega kolega počutite izčrpani. Ali pa imate oprijemljiv občutek strahu vsakič, ko morate komunicirati z določeno osebo. 

Pošasti morda niso resnične, toda čustveni vampirji zagotovo so - in lahko povzročijo kaos na vaši samozavesti, dobrem počutju in produktivnosti. Naučite se, kaj so čustveni vampirji, kako jih prepoznati (tako v službi kot zunaj nje) in kako se z njimi spopasti.

Kaj so čustveni vampirji?

V mitologiji je vampir bitje, ki preživi tako, da se prehranjuje s krvjo drugih živih bitij. Običajno so vrsta nemrtvih bitij, zato živijo večno, vendar ne morejo dolgo preživeti na sončni svetlobi. Verjetno jih ne boste našli veliko na delovnem mestu.

Energijski vampirji pa na delovnem mestu uspevajo. To je zato, ker mnogi od nas ovijajo svojo identiteto okoli tega, s čimer se preživljamo. V svoja delovna mesta vnašamo sebe in svojo lastno vrednost merimo z našimi dosežki. Čustveni vampir se hrani s tistim, kar nas najbolj zanima.

Čustveni vampir je nekdo, ki vznemirja, manipulira ali uporablja druge taktike čustvenega nadzora, da bi ponižal drugo osebo. Ne glede na to, ali to počnejo namerno ali ne, čustveni vampirji pogosto pustijo druge, da se počutijo depresivni, zaskrbljeni in negotovi. 

Morda ne pijejo krvi, a podobno kot njihovi mitološki dvojniki čustveni vampirji črpajo dobro počutje, vitalnost in samozavest tistih okoli sebe. Jemljejo nam energijo in strast. Morda niso nesmrtni, a njihove kritike in psihološka škoda lahko živijo naprej. Na srečo je osvetlitev njihovega vedenja odličen način, da jih odvrnete.

Kaj hočejo čustveni vampirji?

Čustveni vampirji se lahko svojega vedenja zavedajo ali pa tudi ne- vendar zaradi tega njihovo vedenje ni manj strupeno. Njihova želja, da bi odvrnili pozornost od lastne negotovosti, povzroča, da manipulirajo in čustveno zlorabljajo druge.

Z nadzorovanjem pripovedi, da ostanejo v središču pozornosti(in po možnosti na žrtvinem sedežu), zagotovijo, da nikoli niso krivi. Ti ljudje so strokovnjaki za izogibanje odgovornosti za lastna dejanja in življenja.

Ne glede na to, ali oseba to počne namerno ali ne, lahko učinki čustvenih vampirjev vplivajo na vaše duševno zdravje. Tukaj je pet vrst čustvenih vampirjev in kako jih prepoznati po tem, kar govorijo in počnejo:

5 vrst čustvenih vampirjev

Narcisi

Zdi se, da narcisi, imenovani po drugem mitološkem favoritu, ne morejo govoriti o ničemer razen o sebi. Tudi če ste razburjeni ali preživljate nekaj težkega, ne morejo dovolj dolgo odvrniti pozornosti od sebe, da bi sočustvovali – ali vas celo slišali. 

Ta vrsta je lahko še posebej težka, če ste z njimi v tesnem osebnem odnosu. Ponavadi se zanašamo na ljudi, ki so nam najbližji, da nam pomagajo prebroditi krizo. Narcisi so preveč čustveno nezreli in egocentrični, da bi videli, kdaj potrebujete pomoč.

»Si že končal s cviljenjem? Sploh ti nisem povedal, kaj se mi je zgodilo.”

"To ni nič - vsaj ne ukvarjaš se s tem, s čimer se ukvarjam jaz."

Ljubitelji drame

Dramatični vampirji so vedno sredi čustvene krize. Če gre nekaj v njihovem življenju dobro, bodo to zmanjšali ali našli nekaj o tem, nad čimer bi se pritoževali. Če gre nekaj slabo, boste samo o tem slišali dneve, tedne ali celo mesece. 

Nazadovanje ni nujno veliko – lahko najdejo način, da kar koli spremenijo v katastrofalno zgodbo. Če preživite dovolj časa z dramatično osebo, jo boste morda slišali pripovedovati isto zgodbo več desetkrat. Dovolj dolgo in morda boste postali soigralec v njihovi drami.

"Mislim, da sem navdušen nad napredovanjem, vendar bom zdaj le v višjem davčnem razredu."

»Kako sem? Kaj sem ti nazadnje povedal? Stvari so se še poslabšale.”

Žrtve  

Žrtev ni nikoli nič kriva. Pravzaprav, tudi če imate »trdne dokaze«, bodo naredili nekaj precej impresivnih čustvenih in mentalnih akrobacij, da bi upravičili svoje vedenje. Tovrstni ljudje so zelo občutljivi na zaznano kritiko in bodo hudi, če boste poskušali pokazati, kaj bi lahko storili drugače. 

Ljudje z miselnostjo žrtve pogosto bolj zanimajo sočutje kot rešitve. Ugotovili boste, da žrtve ne sprejemajo nasvetov dobro in se zdijo nezainteresirane za reševanje težav. Vedno imajo razlog, zakaj ne gre, zato ne vidijo smisla poskušati.

»Ali me kriviš? Če bi opravil svoje, bi končal pravočasno!«

"Želim si, da bi kaj takega delovalo, vendar se moj šef tega nikoli ne bi odločil."

Krmilniki

Če se pogovarjate z nekom, ki vam daje občutek, da je pravi odgovor samo en, se verjetno pogovarjate z osebo, ki vas obvladuje . Zaradi teh ljudi se lahko počutite, kot da morate dobiti njihovo odobritev za vse, kar počnete. 

Ti energijski vampirji so lahko prevladujoči ali subtilni v svojih manipulacijah. Po pogovoru z nekom, ki vas obvladuje, se pogosto počutite, kot da samo ugibate.

"Ne bi predložil tega, kar je - ampak hej, verjetno veš nekaj, česar jaz ne vem."

"Resnično bi se moral najprej pogovoriti z menoj o tem."

Govorci  

Pretirano zgovorni ljudje lahko prevladujejo v pogovoru s svojimi mnenji in pogledi. Če imate priložnost spregovoriti, vas hitro zavrnejo, da se lahko vrnejo k temu, kar so govorili. 

Ti ljudje vedno razmišljajo o tem, kaj bodo rekli, medtem ko se pogovarjate. Če jih pokličete, lahko pogosto recitirajo, kar ste rekli, vendar spregledajo nianso tega. Govorci najdejo način, da vse zavrtijo nazaj na prvotno bistvo. Ne znajo se spoprijeti s tišino.

"To me spomni - povedati ti moram, kaj se mi je zgodilo."

»Vedno me motiš. Očitno ne poslušaš nikogar razen samega sebe.”

8 znakov čustvenega vampirja

Če boste čakali, da se energetski vampir prepozna, boste čakali dolgo. Tu je nekaj strupenih vedenj, ki jih običajno kažejo čustveni vampirji:

1. Gaslighting

Gaslighting je način , da dvomite o lastnem razumu, dojemanju realnosti ali instinktih. Ne glede na to, ali ste zavestni ali nezavestni, lahko gaslighting povzroči občutek, da ne veste, o čem govorite, in celo povzroči dvom o lastnem spominu.

2. Pasivno-agresivno vedenje

Ljudje, ki so pasivno-agresivni, bodo redko zahtevali, kar hočejo. Namesto tega skušajo manipulirati z vami, da naredite, kar hočejo. Pogosto vas bodo imeli za odgovornega, ker niste izpolnili njihovih pričakovanj, tudi če o njih nikoli niso bili obveščeni.

3. Brez odgovornosti

Čustveni vampirji redko prevzamejo odgovornost za svoja dejanja. Če opozorite na napako, ki so jo naredili, ali na dejanje, ki vas je prizadelo, bodo pogosto našli način, da za to krivijo vas – ali vsaj kogarkoli drugega kot sebe.

4. Krivda

Občutek krivde je najljubše orožje čustvenih vampirjev. Ko vas enkrat spodbudijo k občutku krivde ali kot da se morate opravičiti, to odprtino pogosto uporabijo kot izhod, da ne prevzamejo odgovornosti.

5. Razmišljanje na vse ali nič

Veliko ljudi se nagiba k vzorcem razmišljanja vse ali nič . To je pogosta značilnost motenj razpoloženja, kot sta anksioznost in depresija. Samo to jih ne naredi čustvenih vampirjev. Vendar pa lahko postane strupeno, ko ljudje svoje misli vse ali nič uporabijo za druge. Lahko opisujejo ljudi kot dobre ali slabe, pridne ali lene, pametne ali neumne. V najboljšem primeru je to redukcijsko - v najslabšem primeru je škodljivo.

6. Daje neprimerne ali osebne komentarje

Čustveni vampirji se pogosto prehitro približajo. Včasih je to taktika za odkrivanje občutljivih ali osebnih podatkov, ki jih je mogoče uporabiti za manipulacijo z vami. Postavljanje osebnih vprašanj lahko tudi subtilno odvrne moč od vas, tako da postanete previdni.

7. Sindrom "vse o meni". 

Toksični ljudje pogosto kažejo sebično ali egocentrično vedenje. Nima smisla jim poskušati povedati o nečem, kar se vam je zgodilo. Popolnoma nezainteresirani so, razen če ima kaj opraviti z njimi. In našli bodo način, kako vse povezati nazaj s seboj.

8. Lastni občutki

Daleč eden najpomembnejših pokazateljev čustvenega vampirja je, kako se počutite po interakciji z njim - zlasti za daljši čas. Če se počutite čustveno izčrpani , depresivni, negotovi ali si želite, da ne bi nikoli ničesar rekli, je ta oseba verjetno čustveni vampir.

Kako ravnati s čustvenim vampirjem?

Vsi se moramo naučiti ravnati z ljudmi, s katerimi raje ne bi bili v stikih– in to še posebej velja v službi. Tudi če ne uživamo v njihovi prisotnosti, se moramo še vedno naučiti sodelovati, komunicirati in ohranjati psihološko varnost našega delovnega mesta. 

Čeprav ne moremo nadzorovati, kdaj in kako se čustveni vampirji pojavijo, lahko omejimo njihov vpliv na nas. Razvijanje strategij za spopadanje s strupenimi ljudmi in njihovim vedenjem v vašem življenju vam lahko pomaga, da imate občutek da ste pod nadzorom. Manj boste pod stresom, imeli pa boste skupaj s strategijami za obvladovanje njihovega vedenja več energije in razvili boste odpornost .

Tukaj je pet korakov, ki jih lahko naredite za spopadanje s čustvenim vampirjem:

1. Postavite jasne meje

Čustveni vampirji radi živijo v sivem prostoru. Manj ko jim je jasno, več se lahko izognejo. Imejte jih odgovorne za svoja dejanja. Postavite jasne meje za njihovo vedenje z vami in kakšna so vaša pričakovanja do njih. 

Na primer, če imate opravka z nekom, ki kronično zamuja, si zagotovite čas, da se z njim srečate pisno. Jasno povejte, da če jih po 15 minutah ni tam, odhajate – in sledite, če zamujajo. Postavljanje meja vam pomaga omejiti negativen vpliv njihovega vedenja na vas. Ko bodo namesto tega na njih začele vplivati ​​posledice njihovega vedenja, bodo motivirani za spremembo.

2. Držite se dejstev

Čustveni vampirji se z razlogom imenujejo čustveni vampirji. Radi manipulirajo z vami preko vaših občutkov. Držite se dejstev, ko imate opravka s temi ljudmi. Namesto da jim poveste, kako ste se počutili zaradi njih, jim navedite primere določenega vedenja, ki ga je treba spremeniti. 

Na primer, če imate v rokah žrtev, lahko rečete: "Žal mi je, da imate opravka s tem, vendar ne morem (tukaj vstavite mejo)." Če se to dogaja v službi, se pogovorite z vodjo ali ga spodbudite, naj svoje pomisleke posreduje kadrovski službi.

3. Vadite pozornost

Eden najboljših načinov za omejitev vpliva čustvenih vampirjev je, da razvijete samozavedanje o tem, kako njihovo vedenje vpliva na vas. Z vadbo čuječnosti se boste lahko zavedali, katere čustvene niti vlečejo, da bi manipulirali z vami, in zakaj to vpliva na vas. Prakse čuječnosti vam lahko pomagajo preprečiti, da bi v vas kaj sprožili ali as potegnili v igro obtoževanja. 

4. Pogovorite se s terapevtom ali trenerjem

Čustveni vampirji – zlasti če so družinski člani ali ljubljene osebe – lahko resno škodijo našemu duševnemu zdravju. Ko se zaradi nekoga, ki mu zaupate ali ga imate radi, počutite ponižanega, to prizadene vašo samopodobo, samozaupanje in izčrpa vašo čustveno energijo. Odnosi z energetskimi vampirji so pogosto soodvisni in stresni.

Sodelovanje s strokovnjakom je lahko koristno, ko gre za postavljanje meja in objektiven pogled na odnos ter ugotavljanje, ali je odnos vreden reševanja . Tovrstno delo vam lahko pomaga prepoznati vzorce, izboljšati nizko samopodobo in urediti svoje čustvene reakcije. 

Včasih so toksične lastnosti znak osebnostne motnje ali predhodnik čustvene in duševne zlorabe .

5. Navidezno komunicirajte (ali sploh ne)

Ali ne morete pobegniti od njih, v službi ali kako drugače? Držite jih na razdalji. Čeprav morda nimate nadzora nad tem, kje delajo ali kako so povezani z vami, lahko imate določen nadzor nad tem, kako komunicirate z njimi. Če narišete črto, kjer komunicirate - ali če se sploh srečate z njimi - vam lahko povrne delček vaše čustvene svobode. Zaščita vašega duševnega zdravja je dober razlog, da sestanek spremenite v elektronsko pošto.

Kot človeška bitja smo pripravljeni na povezavo. Ni v naši naravi, da bi želeli prekiniti odnose ali odmisliti bolečino drugih. Toda drugim ljudem lahko pomagamo le, če nismo sami izčrpani - in tega vsekakor ne bi smeli početi na lastne stroške.

Naučiti se prepoznati rdeče zastave v svojih odnosih in dati prednost lastni skrbi za sebe sta vaše najpomembnejše orožje, ko imate opravka s čustvenimi vampirji.