Naučite se postaviti zase

Vsak dan se znajdemo v situacijah, ko se moramo postaviti zase. Morda se natakar zmoti pri naročilu, vas nekdo odreže v vrsti ali pa si sodelavec pripiše zasluge za vaše delo. 

Vsaka situacija ne upravičuje enakega odziva. Toda to, da se postavite zase v navidezno majhnih dogodkih, je lahko pomembno za vaše občutke in celo za to, kako vas drugi dojemajo.

Postaviti se zase je umetnost. Ni nujno, da je stresno ali da povzroči konflikt . Ni nujno, da je jeza ali zamera.

Ko se postavite zase na način, ki je miren in stvaren, vas drugi jemljejo bolj resno . Prav tako boste začeli verjeti v lastno vrednost in voljo.

Ko se postavite zase, je samozavest bistvena. Pomaga vam, da se soočite s težavo, vzpostavite očesni stik s tistimi, s katerimi imate opravka, in poskrbite za svoje dobro počutje.

Niso pa vsi odločni ljudje. Lahko traja nekaj časa, da se naučite, zakaj in kako se postaviti zase. Potrebna je praksa. Na srečo imamo vsi veliko priložnosti za izboljšave.

Postaviti se zase pomeni tudi naučiti se postavljati meje .

Zakaj bi se moral naučiti govoriti zase?

Naučiti se postaviti zase pomeni, da skrbite za svoje dobro počutje in izboljšate svoje duševno zdravje. Ko se lotite tega dejanja, branite svojo lastno vrednost. 

Ko ste v težkih situacijah preveč pasivni, se lahko počutite, kot da ste se izneverili. Če vam vaš  notranji kritik govori  , da dovolite, da vas ljudje preganjajo, se ne boste dobro počutili. In sčasoma se lahko pretirano odzovete z jezo ali zamero.

Namesto tega si prizadevajte deliti svoje stališče in uporabite svoj glas, da podprete svoja prepričanja.

Postaviti se zase pomeni tudi naučiti se postavljati meje. Namesto da ugajate ljudem, morate namenoma spremeniti vzorec, da ste nagajivi.

Bodite premišljeni glede tega, kako želite biti bolj odločni. Za začetek izberite samo eno nastavitev in jo skriptirajte.

Da se postavite zase, je potreben čas, da se naučite in postanete zadovoljni. Tudi če je vaš trzajoči odziv, da ostanete tiho in se prepustite toku, je nujno vedeti, da imate moč, da spregovorite zase.

Zakaj se težko postavim zase?

Ljudje se lahko zaradi različnih razlogov težko postavijo zase. Pogosto se začne v otroštvu. Kako ste odraščali, igra pomembno vlogo pri tem, da govorite zase. Morda so bili vaši starši strogi. Če bi morali upoštevati veliko pravil in bi se soočili s posledicami njihovega kršenja, bi morda bili manj nagnjeni k uporabi svojega glasu.

Če bi se morali počutiti majhnega in bi vam doma vzeli glas, vaša samozavest morda ni dovolj močna, da bi se postavili zase. 

Ko se postavimo zase in za svoje pravice, nas lahko sreča konflikt. Ali pa lahko zaznamo konflikt tam, kjer ga ni. Ljudje, ki se trudijo spregovoriti zase, pogosto gledajo na kakršna koli trenja kot na konflikt, čeprav gre v resnici za manjši odpor. 

Toda trenje ni slaba stvar. Pokaže, da postavljate svoje meje in zagovarjate svoje potrebe. In študije kažejo, da je večja verjetnost, da mislite, da ste preveč samozavestni, če to počnete pravilno.

Vsi se borimo s stvarmi. To je del življenja. Pri PsyIQ Mastery pomagamo ljudem premagati njihove težave in se naučiti, kako zgraditi močne navade, ki vodijo k doseganju vaših ciljev. Postaviti se zase je pomemben del tega procesa.

8 načinov, kako spregovoriti zase

Ko se boste naučili postaviti zase in uporabljati svoj glas, se boste začeli počutiti bolje . Običajno se počutimo nervozni zaradi bližajočega se konflikta ali napetih situacij. Ko ti trenutki minejo in se razrešijo, se lahko iz svojih dejanj veliko naučite. Poleg tega ste lahko ponosni nase, ker ste se neposredno srečali s konfliktom.

Praksa pomaga, ko se morate naučiti postaviti zase. Tukaj je osem načinov, kako spregovoriti zase: 

1. Razumite, da je reči ne lahko dobra stvar

Nič ni narobe, če ljudem rečemo ne . Če ste v okolju, v katerem vam je neprijetno ali če ne želite opraviti neke naloge, je lahko koristno reči ne. 

Primer tega je, če vas sodelavec prosi, da prevzamete več dela, kot ste ga sposobni. Lahko pojasnite, da že imate poln urnik in ne morete prevzeti ničesar drugega. Ne oklevajte in pazite na svoje duševno zdravje in recite ne, ko je to potrebno.

2. Posnemajte besede z držo svojega telesa 

Tudi način, kako se med govorjenjem predstavljate drugim, lahko vpliva na vašo odločnost – zleknjenost ali mrmranje vam ne pomagata povedati svojega bistva. Poskusite pokazati svojo samozavest z govorico telesa . Stojte naravnost, govorite odločno in mirno ter med govorjenjem  vzdržujte očesni stik .

3. Ostanite zvesti svojim besedam

Potem ko ste postavili meje in se zavzeli za svoje potrebe, boste morda začutili potrebo po opravičilu. Potrudite se, da ignorirate ta občutek. Lahko ste neposredni in odločni brez opravičevanja. Če menite, da morate svojo zahtevo utemeljiti, preskočite del »Oprosti, ampak«. Jasno povejte, kaj imate v mislih. 

4. Vadite, ko lahko

Če se želite naučiti postaviti zase, boste morda potrebovali nekaj poskusov, da se počutite udobno. Zamislite si to kot trening asertivnosti . Večkrat ko boste to storili, lažje vam bo, ko boste v težkih situacijah. Vadba in ponavljanja vas bodo spravila v ritem javnega govora z zaupanjem. 

Vadite, da delite svoje stališče, če imate s komerkoli manjše razlike v mnenju. Lahko bi bilo nekaj tako preprostega, kot je prepiranje za najboljši okus sladoleda.

5. Razmislite, kako bi lahko dajali preveč

Dajati svoj čas in energijo ljudem je super, vendar ne pretiravajte. Če to storite, bodo ljudje pričakovali, da se boste strinjali s katero koli zahtevo ali izjavo. 

Razmislite o svojih odnosih in pomislite, kje je neravnovesje. Ali vas kateri od prijateljev razjezi, ko vas ves čas prosi za nenavadne usluge? Še vedno rečeš da?

Ko boste začeli ugotavljati, kje postavljate potrebe drugih pred svoje, boste vedeli, kje se postaviti zase. Poiščite pravi čas, da spremenite dinamiko med vami in to osebo, tako da začnete postavljati meje.

6. Vedite, kdaj se je potrebno odstraniti

Če druga oseba "zastrupi okolje", kjer ste ali delujete je najbolje, da odidete. Verjetno vas ne zanima kričečerazpravljanje o tej temi. Zapustite sobo, da se nadihate svežega zraka in se prepričajte, da ste varni pred telesnimi poškodbami. Odhod ni oblika predaje, temveč skrb zase. Skrbite za svoje dobro počutje in varnost.

7. Vzemite si čas z odgovorom

Nisi dolžan odgovoriti na to, kar ljudje rečejo, kar pride iz njihovih ust. Če lahko, si vzemite trenutek, da preštudirate, v kakšni situaciji ste, in pomislite, kako se počutite.

Pomislite, katere negotovosti bi lahko trenutno vplivale na vas. Imate pooblastilo, da pojasnite, kako in kdaj se boste spopadli s posebnimi situacijami. Ni nujno, da je v hipu; lahko je takrat ko ste dobro se čutite pripravljeni.

8. Opomnite se, da si zaslužite spoštovanje

Razmislite o tem takole: zakaj si ne zaslužite, da bi ljudje spoštovali vas in vaše osebne meje? Ni razloga, da ne bi prejeli spoštovanja svojih sodelavcev, prijateljev, družine in partnerjev. 

Situacije, v katerih bi se morali postaviti zase

Situacije lahko pridejo in gredo. Če niste navajeni opolnomočiti sebe in spregovoriti takrat k je potrebno, je lahko te situacije težko prepoznati. 

Tukaj je kratek seznam pogostih primerov, ko bi se morali postaviti zase:

• Ko te nekdo omalovažuje

• Na vodilnih položajih v službi

• Ko raziskujete svoje strasti 

• Ko potrebujete odmor in ne morete več delati

• Če ste v nezdravem razmerju

• Če nekdo zapravlja vaš čas

• Če veste, da nekaj ni narejeno pravilno