Manipulacija v odnosih: kako jo prepoznati in kako se odzvati

Manipulacija v odnosih pomeni, da oseba uporablja mentalno izkrivljanje in čustveno izkoriščanje, da vpliva na druge in jih nadzoruje. Njihov namen je imeti moč in nadzor nad drugimi, da bi dobili, kar hočejo.

Prepoznavanje manipulacije v lastnem odnosu je lahko težko, ker se je morda začelo subtilno. Sčasoma lahko manipulativno vedenje postane del vsakdanje dinamike vašega partnerja.

Manipulacija v odnosih

Znaki manipulacije v razmerju

Če  se zaradi nekoga nenehno počutite čustveno izčrpane , zaskrbljene, prestrašene ali dvomite o svojih potrebah, mislih in občutkih, imate morda opravka s čustveno manipulacijo. Sledite svojemu občutku, ko gre za prepoznavanje, kaj se dogaja.

Kaj je manipulativno vedenje? Vključuje lahko katero koli ali vse naslednje tehnike:

• Gaslighting ali mračenje

• Pasivno-agresivno vedenje

• Laganje in obtoževanje

• Grožnje in prisila

• Zadrževanje

• Izolacija

Gaslighting

Oseba, ki mrači , vam lahko laže, vas krivi za stvari in zmanjša vaše občutke. Primer manipulacije v obliki mračenja lahko vključuje fraze, kot sta "nor si" ali "preveč si občutljiv".

Nekdo, ki vas obremenjuje, vam poskuša dati občutek, da niste vredni izražanja sebe in da vaši občutki in čustva niso resnični ali veljavni. Ljudje gaslightajo, da bi zanikali kakršno koli napačno ravnanje s svoje strani in uveljavili nadzor nad tem, kaj mislite in kaj počnete.

Če sumite, da vas nekdo obremenjuje, bodite pozorni na to, kako se počutite, ko preživite čas z njim. Morda se počutite zmedeni, razočarani nad seboj, neustrezni ali kot da ne morete zaupati vase.

Vključevanje v pasivno-agresivno vedenje 

V nasprotju z uporabo neposredne komunikacije oseba, ki se vede pasivno-agresivno, ne izrazi, kako se v resnici počuti. Vaš partner lahko uporablja taktike izogibanja , kot je aktivno izmikanje vam ali izogibanje razpravi o določenih temah. Sarkazem je lahko še en znak pasivno-agresivne komunikacije.

Na primer, oseba, ki se vede pasivno-agresivno, lahko poskuša pritegniti pozornost s preveč dramatičnimi kretnjami, kot je vzdihovanje ali namrščenost. Lahko bi uporabili nezrele čustvene reakcije, da bi vas zvabili, da jih vprašate, kaj je narobe, ne da bi to samo povedali.

Vedno laže in/ali vas krivi

Nekdo, ki je čustveno manipulativen, se bo najverjetneje izogibal prevzemanju odgovornosti za svoja dejanja. Lahko očitno lažejo ali pretiravajo stvari, da bi se prikazali v bolj pozitivni luči. Morda bodo krivdo celo prevalili na vas, zaradi česar boste podvomili vase in v to, kaj se je dejansko zgodilo (to je še en primer plinske osvetlitve).

Čeprav mnogi od nas govorijo "bele laži" ali laži, ki se nam zdijo neškodljive , bo oseba, ki je čustveno manipulativna, verjetno govorila laži, da bi vas zavedla.

Radi vas bombardirajo

Ljubezensko bombardiranje je še en ključni znak, da z vami manipulirajo. Vključuje "bombardiranje" z velikim izkazovanjem naklonjenosti na začetku razmerja. To bi lahko izgledalo tako, kot da bi rekli "ljubim te" le nekaj tednov po zmenku ali prosili za predanost v zgodnjih fazah. Nekdo, ki te obožuje, te v enem dihu pohvali in obožuje, v naslednjem pa te zavrže in razvrednoti.

Končni cilj ljubezenskega bombnika je nadzor – ujeti vas v krog zlorabe in soodvisnosti. To je običajna taktika, ki se pogosto uporablja v nasilnih odnosih, kjer bo ljubezenski bombnik zlorabljal in se nato ponavljal z opravičili (na primer darila ali sladke geste), vendar nikoli ne bo prevzel odgovornosti ali spremenil svojega vedenja. Ljubezensko bombardiranje lahko vodi do drugih manipulativnih vedenj, kot sta gaslighting in prisila.

Uporabi grožnje in prisilo, da naredite stvari

Nekdo, ki vas sili – z grožnjami ali silo, da bi vas prisilil, da nekaj storite – je čustveno manipulativen. Na primer, vaš partner vam lahko grozi, da vas bo zapustil, ker se ne boste strinjali s tem, kar želi , da naredite.

Vaš partner vam lahko grozi, češ da se bo poškodoval. Uporablja grožnjo s samopoškodovanjem , da vas pripravi do tega, kar hoče. Lahko se poškoduje ali pa tudi ne, vendar je treba samopoškodovanje vedno jemati resno.

Nekdo, ki grozi, da se bo poškodoval, naj poišče nasvet strokovnjaka za duševno zdravje.

Svojega partnerja lahko spodbudite, da poišče pomoč, medtem ko še vedno uveljavljate vse meje med seboj in njim, da zaščitite svojo čustveno in fizično varnost.

Tihi umik ali silent treatment

Drug znak čustvene manipulacije je, če se vaš partner umakne od vas. Morda te obravnavajo tiho, če počneš nekaj, česar nočejo.

Morda vam zamolčijo informacije, naklonjenost ali celo seks, da bi vas "kaznovali", tudi za nekaj nepomembnega. Morda bodo vzdrževali umik ali zadrževanje, dokler ne storite, kar hočejo, ali dokler ne priznate krivde za nekaj, kar ni vaša krivda.

Izolirajo vas od družine in prijateljev

Oseba, ki vas želi nadzorovati, lahko poskuša prekiniti vaše stike s prijatelji in družino, še posebej, če kdo od vaših ljubljenih izraža odpor ali nezaupanje do čustveno manipulativne osebe.

Po drugi strani pa lahko čustveno manipulativna oseba poskuša pridobiti podporo vaše družine in prijateljev za lastno korist. Na primer, če vaš partner ve, da ga želite zapustiti, bo morda poskušal prepričati vašo družino ali prijatelje, da vam rečejo, da ostanete z njim.

Vaš partner vas bo morda poskušal odtujiti od vašega sistema podpore, zaradi česar boste dvomili o svoji odločitvi, da nadaljujete z razmerjem.

Posledice manipulacije

Mislite, da ste bili ali da vas manipulirajo v vašem odnosu? Tukaj je nekaj pogostih znakov:

• Nenehna potreba po obrambi

• Pomanjkanje varnosti v odnosu

• Pomanjkanje zaupanja v partnerja

• Resen občutek dvoma vase

• Pogosto opravičevanje, tudi če verjamete, da niste naredili nič slabega

• Pogosti občutki zmedenosti, nezadovoljstva, prizadetosti, zamere, jeze, izčrpanosti in frustracije

• Splošno nezadovoljstvo z odnosom

Zakaj ljudje sprejemajo ali dopuščajo manipulacijo v odnosih?

Oseba lahko začne verjeti, da je sama kriva za partnerjevo vedenje. Morda se bojijo, da bi se branili, zapustili partnerja ali bili sami. Morda imajo težave z ugajanjem ljudem kot odgovor na travmo in morda so bili vzgojeni v gospodinjstvih, kjer so bile njihove potrebe in občutki zanemarjeni ali minimalizirani. Morda tudi nimajo socialne podpore , ki bi jim pomagala zapustiti manipulativno razmerje.

Zakaj se manipulatorji obnašajo tako, kot se

Na splošno ljudje manipulirajo z drugimi, da bi dobili, kar hočejo, da bi zaščitili svoj ego in se izognili prevzemanju odgovornosti za posledice svojih dejanj.

• Morda čutijo potrebo po kaznovanju, nadzoru ali prevladovanju svojega partnerja.

• Morda iščejo usmiljenje ali pozornost ali imajo druge sebične motive.

• Morda tudi poskušajo spremeniti ali izčrpati partnerja, da bi zadovoljili svoje potrebe.

  
  

Ljudje, ki uporabljajo manipulativno vedenje v odnosih, včasih prihajajo iz  disfunkcionalne  izvorne družine (družine, v kateri so odraščali).

Morda so morali manipulirati, da bi zadovoljili osnovne potrebe ali se izognili ostrim kaznim. Ali pa so jih starši čustveno manipulirali in so se naučili interakcije z drugimi skozi to, kar so opazili in izkusili. 

Ljudje, ki imajo težave z navezanostjo , in ljudje, ki imajo visoko stopnjo anksioznosti, bodo morda bolj verjetno uporabili čustveno manipulacijo. V nekaterih primerih je manipulativno vedenje povezano s simptomi duševnega zdravstvenega stanja, kot je mejna osebnostna motnja (BPD) ali narcistična osebnostna motnja (NPD).

Prepoznavanje manipulacije

Ni lahko prepoznati manipulativnega vedenja v odnosih ali priznati, da vas manipulira nekdo od bližnjih v vašem življenju. Morda ste dovzetni za manipulacijo, če imate:

• Nizko samopodobo : "Morda se počutite, kot da niste dovolj dobri za svojega partnerja in boste sprejeli drastične ukrepe, da bi bili "boljši" ali "pravi" zanj," pravi Hannah Owens, LCSW, klinik za duševno zdravje.

• Zgodovino zlorabe ali slabega ravnanja : Če ste bili žrtve zlorabe s strani staršev, prijateljev ali preteklih partnerjev, obstaja večja verjetnost, da boste dovzetni za manipulativno vedenje, ugotavlja Owens.

• Pomanjkanje tesnih medosebnih odnosov : Owens dodaja, da je pomanjkanje tesnih, intimnih odnosov s prijatelji ali družino lahko bolj dovzetno za manipulacijo. "Zaradi pomanjkanja drugih tesnih odnosov, s prijatelji ali družino, se lahko tudi bolj zanašate na svojega romantičnega partnerja in ste bolj pripravljeni storiti vse, kar se vam zdi potrebno, da ohranite ta odnos, tudi če ta dejanja škodujejo vam."

  
  

Kako se odzvati na manipulativno vedenje

Manipulacija in druge oblike  čustvene zlorabe vam ni treba tolerirati ali sprejeti od romantičnega partnerja - ali kogarkoli drugega v vašem življenju. Pomembno je razumeti, da je manipulacija oblika čustvenega izsiljevanja, in se naučiti, kako se odzvati.

Priznajte si da ste žrtev manipulacije

Morda bo trajalo nekaj časa, da prepoznate čustveno manipulacijo, a ko jo prepoznate, se ne obnašajte, kot da ni nič posebnega. Čustveno manipulacijo je treba obravnavati, ne glede na to, ali ste tarča ali storilec.

Prvi korak je priznanje, da ste v čustveno manipulativnem odnosu.

Razmislite o iskrenem in neposrednem pogovoru s svojim partnerjem, da bi obravnavali manipulacijo. Če z vami manipulirajo, lahko navedete posebne primere njihovega vedenja in kako to vpliva na vas. Bodite natančni pri opisovanju oblik manipulacije in svojih občutkov kot odgovor nanje.

Poiščite pomoč

Priti do korenine čustvene manipulacije je lahko težavno – še posebej, če se eden ali oba partnerja izogibata iskrenim pogovorom. Lahko se udeležite zakonskega ali zakonskega svetovalca , če sta obe strani pripravljeni. Če sami obiščete terapevta , vam lahko tudi pomaga razumeti čustveno manipulacijo, ki je prisotna v vašem odnosu.

Strokovnjak za duševno zdravje lahko tudi pomaga vam in vašemu partnerju razumeti, kako obravnavati manipulativno vedenje, če je povezano s specifičnim stanjem duševnega zdravja, kot je anksioznost.

Terapevt lahko poda predloge za boljšo komunikacijo. Terapija je priložnost za vas in vašega partnerja, da bolje razumeta oba svoja ranljivosti , kar lahko pomaga okrepiti odnos.

Ko se manipulacija nadaljuje, vam lahko terapevt pomaga pri odločitvi, kje postaviti zdrave meje in kako vedeti, kdaj po potrebi oditi od osebe, ki manipulira.

Postavite meje

V vsakem odnosu je pomembno postaviti meje , še posebej, če nekdo čustveno manipulira. Poskusite se s partnerjem pogovoriti o tem, kaj je sprejemljivo in kaj ne. Določiti morate tudi posebne posledice meja.

Na primer, lahko rečete: "Če me boste še naprej prekinjali in mi govorili, da ne čutim tega, kar dejansko čutim, se bom nehal vključevati v ta pogovor in se odmaknil, da bi poskrbel zase."

Če vas še naprej prekinjajo in zanikajo, kaj mislite in čutite, lahko končate pogovor, zapustite sobo in se vrnete k pogovoru, ko ste pripravljeni, da to storite v svojem tempu in ob svojem času.

Če še naprej manipulirajo, lahko razmislite o postavitvi notranje meje za  prekinitev odnosa , če se manipulacija po določeni točki nadaljuje.

Na primer, če vaš partner še naprej zanika, da v vašem razmerju obstajajo težave in da ste "nori" ali "preveč občutljivi", mu morate sporočiti, da ne morete več biti v razmerju z nekom, ki se odloči, da ne bo spoštoval vaših čustva.

V nekaterih primerih sta manipulacija in čustvena zloraba predhodnik fizične zlorabe . Če menite, da ste v fizični nevarnosti, naredite načrt za izhod. Povejte družini in prijateljem, da nameravate zapustiti partnerja, in določite čas za srečanje z ljubljeno osebo, ki ji zaupate. Če je mogoče, boste morda morali poiskati drugo bivališče, če živite s svojim partnerjem.

Pokažite si sočutje

Če ste preživeli čustveno manipulacijo, ste morda nagnjeni k temu, da krivite sebe ali  se počutite krive,  ko postavljate in uveljavljate meje z manipulativno osebo. Ne pozabite, da sta vaša čustvena in fizična varnost pomembni in vredni zaščite in nege.  Vadite sočutje do sebe  in ne pozabite, da si zaslužite, da se v razmerju počutite varne in spoštovane.

Ne morete nadzorovati vedenja druge osebe, lahko pa nadzorujete, ali se boste odločili biti v njegovi bližini ali ne.

Kako se s partnerjem pogovarjati o manipulaciji

Ko se odločite, da boste s partnerjem govorili o manipulaciji v vajinem odnosu, je pomembno, da imate načrt, kako bo ta pogovor potekal. Ko se soočite z nekom, ki manipulira z vami, obstaja tveganje, da bo še naprej uporabljal isto taktiko, da bi poskušal še naprej manipulirati z vami.

Na ta pogovor se lahko odzovejo tako, da se vedejo obrambno, vas poskušajo prevaliti na krivdo, da bi to preprosto izpustili, ali vas krivijo za težave v vašem odnosu. Uporaba nekaterih od naslednjih strategij lahko pomaga, da ta pogovor poteka bolj gladko:

• Bodite pripravljeni : preden se pogovorite s svojim partnerjem, naštejte nekaj konkretnih načinov, na katere ste bili manipulirani. Zaradi konkretnih primerov je drugi osebi težje zanikati težavo.

• Uporabite izjave "jaz" : Izogibajte se kritičnemu ali obtožujočemu jeziku, ki bo vašega partnerja zagotovo postavil v bran. Namesto tega se osredotočite na oblikovanje pogovora v smislu "jaz" izjav , ki razpravljajo o vaših občutkih in o tem, kako so te težave prizadele vas.

• Poslušajte svojega partnerja : dajte svojemu partnerju možnost, da pove, kaj čuti, vendar ostanite objektivni in mu ne dovolite, da zmanjša težavo. Če je vaš partner pripravljen prisluhniti vašemu mnenju in razpravljati o načinih, kako spremeniti vajine odnose, upoštevajte to priložnost, da popravite odnos in napredujete na bolj zdrav način.

Če vaš partner postane jezen, obrambni in noče poslušati, potem je morda čas, da se pošteno pogovorite sami s seboj in se odločite, kako in če želite ostati v razmerju s to osebo. 

Manipulacija se morda zdi preprost ali "naraven" način za reševanje težkega vprašanja ali za to, da gredo stvari tako, kot želite, vendar je škodljivo in škoduje vašim odnosom. Vi in vaši najdražji si zaslužite iskreno in ljubečo komunikacijo.

Če doživljate manipulacijo v razmerju, ukrepajte, da se lotite tega vedenja, preden se poslabša. Pogovorite se o težavi z drugo osebo, postavite jasne meje in bodite pripravljeni oditi, če se ni pripravljena spremeniti.