Kaj je nevroplastičnost in zakaj je pomembna?

Človeški možgani so eden najbolj neverjetnih in zapletenih delov človeškega telesa. Pravzaprav je sposoben ustvariti več idej, kot je atomov v vesolju.

Ste vedeli, da se možgani nenehno spreminjajo skozi proces, imenovan nevroplastičnost? 

Toda kaj je nevroplastičnost?

Z nevroplastičnostjo se možgani dosledno preoblikujejo in spreminjajo svoje povezave. Lahko se reorganizirajo tako v strukturi kot v načinu delovanja. 

Brez nevroplastičnosti ne bi mogli narediti veliko stvari, kot so npr. učenje , razvijanje in oblikovanje spominov.  

Torej, če so možgani voljni, jih lahko ponovno povežemo? 

Nevroplastičnost možganov

Kaj je nevroplastičnost? 

Nevroplastičnost je znana tudi kot nevralna plastičnost ali plastičnost možganov. To je sposobnost možganov, da se reorganizirajo in prestrukturirajo na celični ravni.

Ta reorganizacija omogoča našim možganom, da se prilagajajo spremembam . Te spremembe lahko izvirajo iz:  

• Nove izkušnje 

• Okoljske spremembe

• Poškodbe možganov

Nevroplastičnost nas osvobodi refleksnega odzivanja zaradi naše genetske zapletenosti. To nam pomaga, da se prilagodimo :   

• Pritisk okolja 

• Fiziološke spremembe 

• Nove izkušnje

  
  

Kako deluje nevroplastičnost?

Človeški možgani so sestavljeni iz obsežnih mrež nevronov. To so posamezne delovne enote njegove strukture. 

Tudi najpreprostejše naloge zahtevajo na milijone med seboj povezanih nevronov . Ti nevroni delujejo kot povezovalna omrežja za izvajanje trenutnega dejanja. 

Nevronska mreža je edinstven in specifičen vzorec nevronskih povezav. Sprožijo se v enako specifičnih zaporedjih, da vam omogočijo izpolnjevanje različnih nalog. 

Sposobnost možganov za prilagajanje temelji na spremembi obstoječih nevronskih mrež. In generacija novih.

Psihologi so ugotovili, da obstajata dve glavni vrsti nevroplastičnosti: 

• Funkcionalna nevroplastičnost.  To se nanaša na trajne strukturne spremembe v nevronskih sinapsah. Prineseta jo razvoj in učenje.

• Strukturna nevroplastičnost.  To se nanaša na moč povezav med nevroni in spremembe te moči.

Sinapse med nevroni se spreminjajo skozi proces, imenovan sinaptično obrezovanje. To se večinoma zgodi med zgodnjim otroštvom in srednjimi dvajsetimi leti. 

V tej fazi razvoja živčnega sistema se sinapse odstranijo. 

To je način razvijajočih se možganov za ohranjanje optimalne možganske funkcije, ko odraščamo in absorbiramo kompleksnejše informacije. Ustvari prostor za novo rast in odstrani povezave, ki se ne uporabljajo dovolj pogosto.  

5 prednosti plastičnosti možganov

Nevroplastičnost je v vseh pogledih koristna za našo kognicijo. 

Oblikuje naše poglede na svet in delovanje možganov. Prav tako vpliva na naše: 

• Spomini

• Učne sposobnosti 

• Podzavestna prepričanja

To je pet pomembnih prednosti izboljšanja plastičnosti možganov.

1. Pomaga pri učenju novih stvari

Vsakič, ko se naučite nove veščine , se morate za to zahvaliti svojim nevronom.  

Od aktivnosti odvisna nevronska plastičnost je oblika funkcionalne in strukturne plastičnosti. Nastane zaradi uporabe kognitivnih funkcij in naših osebnih izkušenj .  

V bistvu je to biološki mehanizem za učenje in ustvarjanje novih spominov.

Ponavljanje dejavnosti in obujanje spominov pomagata vzpostaviti močnejše povezave v možganih. To pa vam omogoča, da sčasoma razvijete nove veščine .  

2. Pomaga pri depresiji

Pomanjkljivosti nevroplastičnosti lahko prispevajo k boleznim, kot sta anksioznost in depresija . Študije kažejo, da možgani ljudi z depresijo kažejo na težave s plastičnostjo . Poleg tega se verjame, da številni antidepresivi delujejo , ker spodbujajo nevroplastičnost .  

Strokovnjaki menijo, da bi nekatere spremembe življenjskega sloga lahko povzročile izboljšanje nevroplastičnosti .

Po drugi strani pa bi to lahko izboljšalo simptome depresije. Te spremembe vključujejo:  

• Zdrava prehrana 

• Telesna aktivnost 

• Dovolj spanja

  
  

3. Pomaga vam, da se bolj premišljeno vključite v dejavnosti

Mentalne vaje pomagajo ustvarjati nove povezave med nevroni in ustvarjajo nove možganske celice. To razvija plastičnost. 

Gradi funkcionalno rezervo za zaščito pred prihodnjo izgubo možganskih celic. Prav tako vam omogoča, da se v dejavnosti vključite bolj premišljeno in zavestno . 

Vse duševno stimulativne dejavnosti lahko pomagajo okrepiti vašo možgansko moč in izboljšajo osredotočenost . To vključuje vse od sudokujev in branja do zavestnega dihanja in reševanja matematičnih težav.    

Lahko se ukvarjate z dejavnostmi, ki zahtevajo ročno spretnost. To vključuje dejavnosti, kot so: 

• Slikanje 

• Vezenine 

• Vaja, kot je joga

4. Pomaga pri okrevanju po kapi in drugih travmatičnih poškodbah možganov

Po travmatični poškodbi možganov vam lahko nevroplastičnost pomaga obnoviti delovanje možganov.

Nevroznanstvena študija je pokazala, da dejavnosti, specifične za nalogo, spodbujajo okrevanje bolnikov po možganski kapi . Spodbudila je povečano nevrogenezo in živčno plastičnost. 

5. Poveča volumen možganov in spomin

Izboljšanje plastičnosti nevronov spodbuja tudi nevrogenezo. To je tvorba novih celic v vaših možganih. To lahko znatno poveča volumen vaših možganov. 

Visoka stopnja nevronske plastičnosti krepi povezave med temi novimi nevroni. To lahko dodatno izboljša vaš spomin in učne sposobnosti.

Ključne značilnosti plastičnosti možganov

Nekoč je veljalo, da ko se staramo, nevronske mreže naših možganov postanejo fiksne in toge. Toda nedavne raziskave kažejo, da se naši možgani nikoli ne prenehajo prilagajati in spreminjati. 

Mlajši ljudje so na splošno bolj občutljivi na spremembe v svoji plastičnosti. Toda tudi starejši se lahko naučijo novih stvari in povečajo tudi plastičnost svojih možganov.

Naše nevronske povezave nenehno postajajo močnejše ali šibkejše. To je odvisno od tega, katera omrežja uporabljamo pogosteje.   

Če pogosto igrate instrument, boste verjetno postali boljši pri igranju tega instrumenta. To je posledica vaše stalne uporabe teh nevronskih mrež.

Podobno, če bi za nekaj časa prenehali igrati svoj inštrument in se ga čez nekaj mesecev spet lotite, se vam lahko zdi, da je vaše igranje zarjavelo.

Čeprav je nevroplastičnost obetavno znanstveno področje, ima svoje omejitve . Plastičnost možganov ne more popraviti vsega. Na žalost v hudih primerih ne more popraviti možganske poškodbe.  

Na primer, večina dokazov o nevroplastičnosti je okoli možganske skorje. Ko je to področje poškodovano, lahko drugi deli možganov pogosto nadomestijo izgubo. 

Vendar skorja ne more ponoviti funkcij bolj zapletenih možganskih regij, kot je hipokampus.

Nevroplastičnost je stalen proces. To ovirajo ali spodbujajo dejavniki, kot so: 

• Življenjski slogi 

• Raven stresa 

• Vsakodnevne navade

Prakse, kot je trening nevroplastičnosti, lahko spodbujajo stalno plastičnost možganov. Povečajo nastanek močnih sinaps med nevroni v vaših možganih.

Nevroplastičnost in psihologija

Nevralna plastičnost je ključni element učinkovitega coachinga in svetovanja.   

Ljudje, ki so podvrženi terapiji, se morajo naučiti ključnih novih veščin obvladovanja življenjskih izzivov. Pri tem gradijo nove nevronske povezave, ki spodbujajo trajno čustveno regulacijo in odpornost . 

Ko se boste naučili novih navad , bodo vaše sinapse nadomestile živčne poti, ki so spodbudile nezdravo vedenje. 

Ko so te sinapse odstranjene, bo vaše svetovanje ponovno povezalo vaše možgane. Pojavili se bodo novi mehanizmi obvladovanja, ki jih morate vaditi, da vam preidejo v navado.

Stanja, kot sta depresija in kronični stres, so povezana z zatrto nevrogenezo. Psihiatrični strokovnjaki verjamejo, da bi spodbujanje tega procesa lahko zmanjšalo njihove simptome . V nekaterih primerih lahko celo prepreči pogoje. 

Nekatera psihiatrična zdravila lahko tudi izboljšajo nevroplastičnost. 

Razlogi za učinkovitost antidepresivov so dolgo veljali za skrivnost. Danes pa nevroznanstveniki vedo, da vsaj delno temeljijo na plastičnosti možganov .  

Antidepresivi SSRI in SNRI  pogosto povečajo nevroplastičnost. Lahko celo obrnejo nekatere negativne učinke, povzročene možganom med depresivno epizodo.

Pogosto je lahko povečanje nevroplastičnosti del režima zdravljenja duševnega zdravja. Možgani v prvih fazah demence uporabljajo nevroplastičnost za kompenzacijo hitrega kognitivnega upada. 

Vaje za usposabljanje nevroplastičnosti lahko povečajo plastičnost možganov. Tako kot fizična vadba in duševno zahtevne dejavnosti.  

Raziskave kažejo, da lahko izvajanje teh dejavnosti pomaga bolnikom z demenco in odloži njihove simptome.  

Ali se nevroplastičnost spreminja s starostjo?

Kot otroci so naši možgani bolj sposobni spreminjanja. Otroci se nenehno učijo in doživljajo nove stvari. To ustvarja izjemne spremembe v strukturi njihovih možganov.

Ob rojstvu imajo otrokovi možgani 100 milijard nevronov . Ko nevroni dozorijo, se ustvari več sinaps. Ko se rodimo, je na nevron 2500 sinaps. Toda do starosti dveh ali treh let je okoli 15.000 na nevron.  

To je več kot dvakratno število sinaps povprečnih možganov odraslega.

Ta eksplozija nastajanja sinaps se imenuje sinaptogeneza. Ima ključno vlogo pri zgodnjem razvoju možganov.

Nevroplastičnost se dogaja vse življenje. Toda v določenih obdobjih so bolj razširjene različne vrste plastike.

Pri otrocih opazimo štiri glavne vrste nevroplastičnosti:

1. Adaptivna plastičnost.  To se zgodi, ko otroci vadijo spretnost ali se učijo novih informacij. Izboljša razvoj spretnosti in okrevanje po možganski poškodbi.

2. Motena plastičnost.  Ta vrsta nevroplastičnosti se zgodi zaradi pridobljene ali genetske motnje. Povezan je s kognitivnimi motnjami.

3. Prekomerna plastičnost.  Ta proces, znan tudi kot maladaptivna plastičnost, vključuje reorganizacijo neprilagodljivih poti. To lahko povzroči motnje ali invalidnost. Najboljši primer maladaptivne plastičnosti je žariščna distonija . To je redka nevrološka motnja, ki vključuje nehotene krče v majhnih mišicah v telesu. 

4. Plastičnost ranljivosti zaradi poškodb.  Ta vrsta nevroplastičnosti vključuje nastanek škodljivih poti v možganih. Zaradi tega so možgani bolj dovzetni za poškodbe.

Ko se staramo, začnejo možgani odstranjevati sinapse, ki jih ne potrebujejo več. Stare povezave se izbrišejo s sinaptičnim obrezovanjem. To se zgodi, ko smo stari približno 2 do 3 leta, ko število sinaps doseže najvišjo raven.

Plastičnost naših možganov je največja v prvih 20 letih življenja. Še več, s staranjem nenehno izgubljamo nevrone. 

Toda odrasli možgani še vedno lahko ustvarijo nove nevronske povezave. Nevroplastičnost ni razširjena le pri otrocih.

S pravilnim načinom življenja lahko odrasli povečajo plastičnost svojih možganov.

Kako preoblikovati svoje možgane s treningom nevroplastičnosti 

Trening nevroplastičnosti vključuje izbiro življenjskega sloga, ki spodbuja regeneracijo živčnih celic. Z redno vadbo pomaga izboljšati: 

• Spoznanje 

• Stopnje bolečine 

• Odzivi na stres

• Anksioznost

Oglejmo si pet načinov, kako lahko spodbujate nevroplastičnost.

1. Uporabite možganske igre

Vaje za trening možganov ustvarijo ciljno mentalno stimulacijo in aktivacijo. S tem se reorganizirajo povezave med nevroni in izboljša plastičnost možganov.

Študija je pokazala, da so imeli mlajši odrasli, ki so uživali v igrah za treniranje možganov, boljše izvršilne funkcije. Imeli so tudi boljši spomin, samokontrolo in hitrost obdelave možganov kot njihovi vrstniki. 

Druga študija je pokazala, da so odrasli, starejši od 60 let, z uporabo računalniških kognitivnih iger izboljšali svoj spomin. Ti programi usposabljanja so izboljšali tudi njihovo izvršilno funkcijo in hitrost obdelave.   

Dandanes lahko preprosto uporabljate aplikacije, kot sta CogniFit in BrainHQ, za mentalno stimulacijo . 

Igranje šaha trenira možgane

2. Počivajte, ko je to potrebno

Spanje obnovi moč sinaps med vašimi nevroni. Ko počivate, vaši možgani obnovijo zmogljivost tako, da izboljšajo vašo kortikalno plastičnost.   

Uživanje dovolj kakovostnega neprekinjenega spanca vsako noč lahko spremeni delovanje vaših možganov.  

Dober nočni počitek  pomaga ustvariti trajne spomine. Prav tako ustvarja sinapse za shranjevanje veščin in informacij, ki ste se jih naučili čez dan. 

Ne pozabite, da poleg spanja obstajajo tudi druge vrste počitka , ki imajo vse svoje prednosti za vaše dobro počutje.  

3. Redno telovadite

Raziskave kažejo, da je dnevna vadba bistvenega pomena za osredotočenost, koncentracijo in razpoloženje. Priporočljivo je, da vsak teden opravite 150 minut zmerno intenzivne vadbe. 

Študije kažejo, da vadba izboljša nevroplastičnost s spreminjanjem strukture možganskih sinaps. To vključuje tiste v hipokampusu, ki uravnava spomin in učenje.  

Vadba poveča gostoto in velikost kortikalnih nevronov. To lahko koristi: 

• Pozornost

• Zaznavanje

• Spomin 

Obstaja celo nekaj dokazov, da lahko odloži Alzheimerjevo bolezen . 

Telesna aktivnost prav tako pomaga zmanjšati vnetje in izboljša kakovost spanja. Oba dejavnika lahko vplivata na vaše kognitivne funkcije.

4. Uživajte zdravo prehrano

Prehrana igra pomembno vlogo  na toliko področjih našega življenja, pomembna pa je tudi za zdravje možganov. Nevroplastičnost lahko spodbujate z zdravo, protivnetno prehrano. To bi moralo vključevati veliko esencialnih antioksidantov in omega-3 maščob, ki hranijo možgane.

Izboljšanje zdravja črevesnega mikrobioma lahko spodbuja tudi nevroplastičnost. 

Jejte nepredelana živila s prebiotičnimi vlakni, da nahranite dobre bakterije v črevesju. Razmislite o dodajanju fermentiranih živil, kot je kimči, na svoj dnevni jedilnik.

5. Povežite se z drugimi

Pozitivne družbene izkušnje  spodbujajo naše nevronske povezave, da vzpostavimo pomembne povezave z drugimi. 

Bolj ko se trudimo povezati z drugimi in skrbeti zanje , močnejši bodo postali ti impulzi. In bolj naravno bomo ugotovili, da gravitiramo k svojim vrstnikom. 

Zgodovina in raziskovanje nevroplastičnosti

Oglejmo si zgodnje in sodobne teorije, ki obkrožajo koncept nevroplastičnosti.

Zgodnje teorije

Idejo, da možgani niso fiksni, je prvi predlagal William James leta 1890 . Kasneje v zgodnjih 1900-ih je oče nevroznanosti, Santiago Ramón y Cajal, uporabil izraz "nevronska plastičnost". To se je nanašalo na nepatološke spremembe v strukturi možganov odraslega človeka. 

Leta 1923 je Karl Lashley izvedel poskuse na opicah rezus. Opazil je spremembe v njihovih nevronskih poteh, kar je po njegovem mnenju dokaz plastičnosti. 

Nato je leta 1945 Justo Gonzalo teoretiziral, da je osrednja kortikalna masa "manevrska masa". S svojimi nevroplastičnimi lastnostmi bi lahko reorganiziral svoje funkcije.

Sodobne teorije

Eden ključnih utemeljiteljev sodobnega področja nevroplastičnosti je bil dr. Michael Merzenich . V zgodnjih sedemdesetih letih je Merzenich izvedel poskuse, da bi dokazal, da so možgani fiksni. Poskušal je dokazati, da možgani niso sposobni strukturnih ali funkcionalnih sprememb. 

Zanimivo je, da je dokazal, da so njegove lastne teorije napačne. Odkril je, da so možgani in njihovi nevroni plastični. Izgubljenih veščin, shranjenih v poškodovanem tkivu, bi se lahko znova naučili v drugih delih možganov.

Merzenich je tudi ugotovil, da imajo človeški možgani 'kortikalni zemljevid' fizičnih delov telesa. Če je bil en zemljevid prikrajšan za vnose informacij, bi lahko v prihodnosti spet postal aktiven, če bi spodbudili druge zemljevide blizu njega.

Merzenich je predlagal, da bi se nevroplastičnost lahko zgodila po razvojnih obdobjih in v odrasli dobi. 

V študiji s Clintonom Woosleyjem je Merzenich poskušal opazovati, kaj se je zgodilo v možganih, ko je bil en periferni živec prekinjen in nato regeneriran. Par je mikropreslikal ročne zemljevide opičjih možganov pred in po pretrganju živcev in ponovni pritrditvi. 

Ugotovili so, da lahko možganski zemljevidi normalizirajo njihovo strukturo , tudi kot odgovor na nenormalne vnose. To je dokazalo, da morajo biti možgani plastični, da dosežejo to stopnjo kompenzacije. 

Merzenich je leta 2016 prejel Kavlijevo nagrado za nevroznanost za svoje delo pri odkrivanju plastičnosti možganov odraslih.

Zdravljenje možganov z nevroplastičnostjo po travmi

Ljudje z različnimi stopnjami možganske travme lahko povrnejo polno funkcionalnost zahvaljujoč nevroplastičnosti. Na podlagi raziskave, objavljene v Translational Research in Traumatic Brain Injury , gredo možgani po travmi skozi tri glavne faze nevroplastičnosti:

Faza 1

Takoj po poškodbi začnejo nevroni odmirati. Kortikalne zaviralne poti so zmanjšane. Ta začetna faza traja 24–48 ur. 

Lahko stimulira sekundarne poti, ki so bile pred travmo redko uporabljene.

Faza 2

Druga faza poteka nekaj dni po travmi. Aktivnost teh kortikalnih poti se spremeni iz inhibitorne v ekscitatorno.

Ustvarijo se nove sinapse. Nevroni in druge možganske celice nadomestijo poškodovane celice, da olajšajo celjenje.

Faza 3

Končna faza poteka po nekaj tednih. Nove sinapse se še naprej ustvarjajo za preoblikovanje možganov.

V tej fazi lahko terapija in rehabilitacija pomagata možganom pri učenju novih nevronskih poti. To omogoča možganom, da zmanjšajo učinke travme.

V razvoju je več medicinskih zdravljenj, ki spodbujajo nevroplastičnost po možganski poškodbi. Obstajajo tudi terapije, ki vključujejo izvorne celice in izražanje genov , ki se proučujejo glede njihovega potenciala za zdravljenje travme.    

Nevroplastična rehabilitacija za okrevanje po možganski kapi

Možganska kap povzroči poškodbe tako, da prekine dotok krvi v določene dele možganov. To prikrajša možgane za kisik in bistvena hranila. 

Odvisno od resnosti kapi lahko odmrejo velike količine možganskih celic. Volumen možganov se lahko zmanjša in posledično lahko pride do disfunkcije. Proces okrevanja po možganski kapi je odvisen od sposobnosti možganov, da se sami pozdravijo.

Možgani delujejo okoli odmrlih možganskih celic. Poskuša zgraditi druge živčne poti, da nadomesti izgubljeno funkcijo. 

Fizične, poklicne in govorne terapije so zasnovane tako, da spodbujajo nevroplastičnost. Možgane spodbujajo k premagovanju morebitnih psihičnih in telesnih primanjkljajev. 

Pomembno je, da čim prej začnete proces rehabilitacije po možganski kapi. To bo izkoristilo naravno povečanje živčne plastičnosti možganov po travmi.

Žrtve možganske kapi lahko pospešijo okrevanje s sodelovanjem v terapijah, ki:

• Osredotočite se na množično vadbo. To je dosledno ponavljanje giba ali spretnosti, ki spodbuja hitro učenje.

• Vključite telesne vaje in terapije za izboljšanje gibljivosti in moči bolnika.

• Ponovno jih naučite veščin, ki jih bodo potrebovali za vsakodnevno življenje. To vključuje vstajanje, osnovno osebno higieno, preprosto kuhanje in komunikacijske veščine . 

• Vključite govorne terapije. To bo bolnikom omogočilo, da vadijo svoje jezikovne spretnosti, hkrati pa spodbujajo svoje možgane.

Kako lahko nevroplastičnost pomaga pri anksioznosti in depresiji? 

Depresija in anksioznost sta bili povezani z zmanjšanjem živčne plastičnosti v možganih. 

Sodobne terapije so usmerjene v spodbujanje nevroplastičnosti. Tako se lahko pacienti naučijo dragocenih veščin obvladovanja številnih življenjskih izzivov.

Nevropsihiatrično razumevanje nevroplastičnosti je mogoče povzeti na naslednji način: 

Naše vsakodnevno vedenje ima lahko izjemne učinke na strukture naših možganov. Anksioznost in depresija se lahko vsaj do neke mere "odučita". Njihove težnje je mogoče nadomestiti z bolj konstruktivnimi potmi s profesionalnim nevronskim treningom.

PTSM zaradi COVID-19  naj bi v prihodnosti postal pomembna skrb za javno zdravje. Dolgotrajna izpostavljenost stresu in anksioznosti lahko povzroči PTSP. Toda terapije, ki se osredotočajo na spodbujanje nevronske plastičnosti, lahko povzročijo pozitivno plastičnost. 

To bi lahko pomagalo v boju proti tem pogojem, preden se razvijejo v motnjo.

Preproste vaje nevroplastičnosti lahko spodbujajo nevroplastičnost. Ti vključujejo: 

• Redna vadba 

• Zdrava prehrana 

• Povezovanje s svojimi najdražjimi 

Pomagajo tudi zmanjšati simptome tesnobe in depresije.

Strokovnjaki priporočajo dejavnosti, kot je učenje novega jezika ali spretnosti . Izvajate lahko tudi ročno motorično dejavnost, kot je slikanje ali izdelava modela. Lahko pa poskusite igrati igre za urjenje možganov, da spodbudite trening nevroplastičnosti. 

Moč, da si premisliš 

Nevroplastičnost in sinaptična plastičnost sta neločljivo povezani z vsemi vidiki našega življenja. Naši možgani nenehno izvajajo sinaptično obrezovanje in vzpostavljajo nove nevronske povezave. To velja ne glede na to, kaj v danem trenutku počnemo. Ali celo, ali smo budni ali spimo. 

Izboljšanje plastičnosti vaših možganov bo izostrilo vaš spomin, koncentracijo in kognitivne sposobnosti. Poleg tega vam lahko pomaga pri odpravljanju depresije in tesnobe. Lahko celo pospeši celjenje v primeru možganske travme ali poškodbe pri odraslih.