10 znakov, da vam primanjkuje samozavedanja

Ste že slišali za izraz metakognicija? V bistvu je metakognicija višja oblika mišljenja, ki meri inteligenco in sposobnost razmišljanja o tem, kako razmišljamo. To je tudi tisto, kar nas loči od drugih živalskih vrst. Metakognicija je del naše genetike in se je razvila s prenašanjem s človeka na človeka. Vendar vsi vidiki metakognicije ne izvirajo iz naše genetske zasnove – raziskave kažejo, da se metakognicija razvija tudi v kulturi, v kateri odraščamo In z vsakodnevnimi skrbmi, ki polnijo naše misli, mnogi od nas pogosto ne razmišljamo o tem, kako razmišljamo.

Tukaj je 10 znakov, da se vam primanjkuje samozavedanja:

1: Imate težave z razumevanjem svojih čustev

Ameriško psihološko združenje (APA) opredeljuje čustveno inteligenco kot »sposobnost obdelave čustvenih informacij in njihove uporabe pri razmišljanju«. Del čustvene inteligence je sposobnost poimenovati in uravnavati svoja čustva (APA). Raziskave so pokazale, da sta lahko čustvena inteligenca in samozavedanje povezani. V študiji iz leta 2015 na Novi Zelandiji so ljudje, ki so bili deležni usposabljanja za samozavedanje, opazili povečanje njihove čustvene inteligence. Torej, če ste nagnjeni k čustvenim izbruhom ali drugim ljudem ne morete opisati, kaj čutite, je to lahko znak, da se ne zavedate samega sebe.

2: Ljudi prekineš in se pred njimi zapreš, ko dvomijo o tvojih prepričanjih

Ste že kdaj koga prekinili, preden je sploh začel argumentirati svoja nasprotna prepričanja? Veliko ljudi se strinja, da se ne strinjajo glede politike in vere, toda če nekoga ne poslušate, je lahko znak, da se ne zavedate samega sebe. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Current Biology , so imeli ljudje z radikalnimi političnimi prepričanji (na skrajnih koncih političnega spektra) nižje stopnje metakognicije kot njihovi neradikalni vrstniki (Rollwage). Aktivno poskušanje razumevanja ljudi z drugačnimi pogledi povzroči, da razmišljamo o tem, zakaj verjamemo v to, kar počnemo, kar povečuje naše samozavedanje. Izogibanje tem pogovorom lahko pomeni, da vam primanjkuje samozavedanja, da bi kritično razmislili o svojih prepričanjih.

3: Iščete izgovore za svoje neuspehe

Predstavljajte si naslednje: delate na pomembnem skupinskem projektu. Prepričali ste člane svoje skupine, da sprejmejo vašo idejo, vam priznajo zanjo in vas celo postavijo za vodjo skupine. Zdi se, da gre vse dobro in vsem poveš, kako ponosen si na uspeh svoje skupine. Toda odlašate s svojim delom projekta do večera, preden ga nameravate predstaviti, in ugotovite, da potrebujete določene stvari za dokončanje. Hitiš jih kupit, pa jih nobena trgovina nima na zalogi in moraš predstaviti brez. Vaša predstavitev ne poteka tako dobro, kot ste pričakovali, in ste jezni, vendar ne nase, ker ste bili slabo pripravljeni. Jezni ste, ker trgovina ni imela vašega artikla na zalogi, in jezni na člane vaše skupine, ker vas niso opomnili, da ga prevzamete prej.

Pripisovanje sebi zaslug za naš uspeh (zamisel o skupinskem projektu) in drugim (trgovinam, članom skupine) za naš neuspeh je znano kot sebična pristranskost (Duval, 2002). Seveda nismo za vse krivi mi. Toda ljudje, ki se ne zavedajo samega sebe, težko kritično razmišljajo o svojih prednostih in slabostih ter morda težko ločijo med napakami, ki jih naredijo, in stvarmi, ki so izven njihovega nadzora (Duval, 2002).

4: Težko se vživite v druge

Ker empatija izhaja iz uporabe naših lastnih čustev in izkušenj, da poskušamo razumeti, od kod prihajajo drugi, je morda težje čutiti empatijo, če vam manjka samozavedanja. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Mindfulness,  je odkrila povezavo med višjimi stopnjami samozavedanja in empatije (MacDonald et al, 2017). Študija je tudi povezala prakse čuječnosti, kot so opazovanje in vaje neobsojanja, s povečanim samozavedanjem in empatijo. To pomeni, da bi bilo mogoče povečati samozavedanje z vajami pozornosti.

5: Ne morete razložiti razlogov za svoja dejanja

Če se trudite najti motive za svoja dejanja, vam morda primanjkuje samozavedanja. Del samozavedanja je sposobnost analiziranja samega sebe z zunanje perspektive. Tisti z nižjim samozavedanjem ne razmišljajo o razlogih za svoja dejanja in občutke tako pogosto kot ljudje, ki se bolj zavedajo samega sebe (Heyes et al, 2020). Če nimate visoke ravni samozavedanja, vam bo morda tudi težje najti osebni pomen v svojih dejanjih (Dishon et al, 2017).

6: Potlačite svoja čustva

Včasih se zdi potrebno potlačiti ali skriti svoja čustva. Morda si rečete, da zdaj ni čas ali kraj, da bi se ukvarjali s čustvi, ki jih čutite. Toda če vam primanjkuje samozavedanja, lahko še naprej potlačite svoja čustva, ne da bi se zavedali, kdaj si morate vzeti čas, da jih začutite in predelate. Ustekleničenje čustev je bilo povezano z resnimi negativnimi psihološkimi in celo fizičnimi posledicami in se lahko kaže v povečani čustveni intenzivnosti, stresu ali simptomih depresije (Patel, 2019). Res je, da se lahko zavedate, da še naprej potlačujete svoja čustva in še vedno nadaljujete, vendar je zavedanje prvi korak k iskanju zdravega izhoda za ta čustva.

7: Težko si postavljate realne cilje

Študija, objavljena v European Journal of Personality, je raziskovala razmerje med samozavedanjem in sposobnostjo prepoznavanja ovir, ki bi vam preprečile doseganje vaših ciljev (Kreibich et al, 2020). V študiji so ljudje z visoko stopnjo samozavedanja lahko našteli več ovir kot tisti z nizkim samozavedanjem. Tisti, ki se jim primanjkuje samozavedanja, morda ne bi mogli prepoznati toliko ovir, ker so spregledali svoje osebne slabosti. Če želite doseči realne cilje, morate biti pošteni do sebe glede tega, na čem morate delati, da jih dosežete, in ljudje, ki se ne zavedajo samega sebe, ne bodo tako dobro poznali svojih omejitev kot ljudje, ki pogosto razmišljajo o sebi.

8: Manjka vam občutek identitete

Samozavedanje je v bistvu spoznavanje samega sebe. Če se vam primanjkuje samozavedanja, se lahko počutite negotovi o svoji identiteti ali jo poskušate uskladiti z etiketami, ki vam jih pripisujejo drugi ljudje. Morda se vam celo zdi, da kopirate identiteto drugih ljudi, dokler ne odkrijete svoje. Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki se bolj zavedajo samega sebe, bolj verjetno sprejemali odločitve, ki simbolično predstavljajo njihovo identiteto (White et al, 2018). Ti simboli so lahko tisto, kar nosite, vaše ime ali kaj objavljate na družbenih medijih. Ljudje z višjo stopnjo samozavedanja si aktivno prizadevajo drugim predstaviti podobo, ki je skladna z njihovo notranjo identiteto (White et al, 2018). Zato je lahko pomanjkanje samozavedanja povezano z občutkom negotovosti glede vaše identitete.

9: Imate težave z ohranjanjem naloge

Študije so pokazale, da naše misli veliko pogosteje begajo od trenutnih nalog, kot se zavedamo (Adam & Vogel, 2017). Če zaradi raztresenih misli kar naprej izstopate iz naloge, je to lahko znak, da se ne zavedate samega sebe. Ljudje z visoko stopnjo samozavedanja bolje prepoznajo, kdaj se njihov um sprašuje, in preusmerijo svoje misli na nalogo, ki jo imajo (Adam & Vogel, 2017). Seveda lahko tudi duševne motnje, kot je ADHD, otežijo koncentracijo, zato je pomembno upoštevati tudi druge znake.

10: Imate težave z upravljanjem časa in samokontrolo

Če se vam primanjkuje samozavedanja, lahko precenite svoje sposobnosti upravljanja s svojim časom in sprejemanja odločitev, ki se vam bodo dolgoročno obrestovale. Ljudje z nižjo stopnjo samozavedanja bodo bolj verjetno sprejemali odločitve, ki jim bodo kratkoročno koristile, saj bodo verjeli, da bodo v prihodnosti bolj odgovorni (O'Donoghue & Rabin, 2003). Ta napačna presoja lahko povzroči odlašanje in slabe sposobnosti odločanja.

Ljudje z večjim samozavedanjem pogosto prepoznajo svojo nagnjenost k odlašanju in ukrepajo, da bi to preprečili, na primer, da si sami postavljajo stroge roke (O'Donoghue & Rabin, 2003).

Če se vam primanjkuje samozavedanja, lahko krivite zunanje dejavnike, da vam vzamejo čas in vam preprečujejo, da bi stvari opravili, namesto da bi priznali svoje slabe sposobnosti upravljanja s časom.

Kako samozavestni ste?

Če se čutite povezani s katerimi od naštetih znamenj na tem seznamu, ste korak bližje temu, da postanete bolj samozavedni, saj ste lahko prepoznali te lastnosti v sebi! Pomembno si je zapomniti, da lahko z vajo izboljšate svoje samozavedanje.

Tudi ljudje z visoko stopnjo samozavedanja se morajo vedno znova vrednotiti vsakič, ko se spremenijo. In čeprav se je težko iskreno pogovarjati sam s sabo o svojih prednostih in slabostih, ima samozavedanje veliko koristi.