Kako vaše razmišljanje vpliva na kemijo vaših možganov

Večina ljudi ne razmišlja o tem, da so njihove misli kemične, še manj pa o tem, kako s svojimi mislimi upravljati s kemijo možganov. Vaša možganska kemija je vaše duševno zdravje. Če je optimalno uravnotežena, se dobro počutite in dobro funkcionirate. Če je na nek način neuravnotežena, se začnete počutiti ne podobni sebi, in če tako ostane predolgo, se lahko konča z resnimi duševnimi motnjami.

Odnos med našimi mislimi in možgansko kemijo je kompleksen in večplasten. Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki lahko vplivajo na to razmerje, vključno z našo genetiko , okoljem in življenjskimi izkušnjami. Ključna stvar, ki jo je treba razumeti, pa je, da se misli prenašajo prek nevrotransmiterjev in drugih nevrokemikalij v naših možganih. Te nevrokemikalije so odgovorne tudi za vaša čustva.

Živčni prenašalci ali nevrotransmitorji so skupina heterogenih biokemičnih snovi, ki prenašajo informacije med nevroni preko sinaps.

Eden najbolj znanih nevrotransmiterjev je dopamin . Dopamin se pogosto imenuje nevrotransmiter »dobrega počutja«, ker je povezan z užitkom in nagrado. Ko razmišljate o nečem prijetnem, na primer o okusnem obroku ali poslušanju vaše najljubše glasbe, vaši možgani sproščajo dopamin.

Drugi dobro znani nevrotransmiter, oksitocin , se včasih imenuje "ljubezenski hormon", ker se sprošča med dejavnostmi družbenega povezovanja , kot je objemanje ali crkljanje. To lahko ustvari občutke bližine in povezanosti z drugimi. Že samo razmišljanje o ljubljeni osebi sprošča oksitocin v možganih.

Hormon sreče oz. serotonin je hormon, ki ga najdemo v možganih in drugih delih centralnega živčnega sistema. Je del skupine nevrotransmiterjev, imenovanih biogeni amini, ki igrajo ključno vlogo pri prenosu signalov med možganskimi celicami. Serotonin deluje kot regulator razpoloženja, spanja, apetita in drugih procesov v telesu. Njegovo pomanjkanje v telesu je povezano z različnimi težavami, vključno z anksioznostjo in depresijo.

Odnos med umom in telesom je zapleten, vendar ju ni mogoče ločiti. Vaše razmišljanje neposredno vpliva na vaše psihično in fizično počutje prek možganske kemije.

Če želite ta proces prevzeti naravno in optimizirati sposobnost vaših možganov za zdravo delovanje, lahko poskusite številne strategije:

1. Vadite pozornost in zavestno preusmerjanje

Eden najučinkovitejših načinov za uravnavanje možganske kemije je vadba pozornosti . Čuječnost vključuje osredotočanje vaše pozornosti na sedanji trenutek, brez obsojanja ali motenj. Z redno vadbo čuječnosti lahko trenirate svoje možgane, da se bolj zavedajo svojih misli in čustev.

Z zavedanjem se lahko odločite za preusmeritev svojih misli. Ko se odločite, da boste svoje misli odmaknili od stvari, ki vam niso dobre, in se namesto tega osredotočite na stvari, ki so nagrajujoče in izzovejo pozitivna čustva , proaktivno odločate, katere nevrokemikalije se bodo sprostile v vaših možganih.

2. Redno telovadite

Dokazano je, da redna vadba pozitivno vpliva na možgansko kemijo s povečanjem proizvodnje nevrotransmiterjev, kot so endorfini, dopamin in serotonin. Ti nevrotransmiterji imajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja, motivacije in pozornosti.

3. Dovolj spite

Dober spanec je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave možganske kemije. Med spanjem možgani izpirajo toksine in se obnavljajo, kar pomaga ohranjati ravnovesje nevrotransmiterjev in drugih kemikalij v možganih. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na možgansko kemijo, kar vodi do motenj razpoloženja, anksioznosti in drugih kognitivnih motenj.

4. Zagotovite si pravo prehrano

To, kar jeste, postane gradnik za nevrokemikalije, ki jih uporabljajo vaši možgani. Vsaj 90 % serotonina v telesu se proizvede v črevesnem mikrobiomu . Nedavne raziskave povezujejo hrano z motnjami, kot sta Alzheimerjeva bolezen in depresija. Medtem ko obstaja široka paleta nasprotujočih si informacij o tem, kaj je dobra prehrana , je edina dieta, ki je bila preučena in dokazano, da izboljšuje delovanje možganov z uporabo zlatega standarda randomiziranega kliničnega preskušanja, sredozemska dieta. Veliko sadja in zelenjave, zdrave maščobe, kot so avokado in olivno olje, ter pusta perutnina in ribe. Znebite se predelanih ogljikovih hidratov, sladkorja, ocvrte hrane in alkohola .

5. Vadite hvaležnost

Ko razmišljate o tem, za kaj ste hvaležni, so vaše misli namenoma usmerjene k stvarem, za katere veste, da se počutite dobro. Izkazalo se je, da prakticiranje hvaležnosti pozitivno vpliva na možgansko kemijo s povečanjem proizvodnje dopamina in serotonina, dveh nevrotransmiterjev, ki igrata ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in motivacije.

Delovanje vaših možganov igra zelo pomembno vlogo pri kakovosti vašega življenja. Naučiti se uravnavati svoje misli in vedenje na način, ki optimizira možgansko kemijo, je vredno truda.