Kako opustiti nadzor in stopiti v stik s samim seboj

Če opustite tisto, česar ne morete nadzorovati, odprete vrata tudi novim in razburljivim možnostim, ki si jih niste niti prestavljali.

Opustiti nadzor je težko. 

V času negotovosti se ljudje počutijo varnejše, če imajo občutek nadzora. To pogosto vodi do poskusov nadzora nad rezultati, situacijami, reakcijami drugih ali okoljem. Bolj kot je situacija negotova, bolj se ljudje oklepajo poskusov nadzora. Pogosto to počnejo v poskusu preprečitve uhajanja izpod nadzora . 

V resnici je ravno nasprotno. 

Da bi izkusili največji občutek umirjenosti, duševnega miru in odločanja o svoji usodi, je v tem razmišljanju potreben premik. Premik je v smeri miselnosti, ki se osredotoča na samoučinkovitost in ne na nadzor nad zunanjimi dejavniki.

Samoučinkovitost je prepričanje, da lahko naredimo, kar je treba, ne glede na to, kaj je pred nami. Izkazuje zaupanje v lastne sposobnosti, da bomo vztrajali skozi izzive.

Ta premik od nas zahteva, da opustimo nadzor nad rezultati. Namesto tega se osredotočamo na naš notranji svet miselnosti, pogleda in čustvene regulacije . 

Pogovorimo se o tem, kako opustiti nadzor, zakaj je to pomembno in o petih preprostih korakih, da ga dodate svojemu življenju.

Pomen opuščanja nadzora

Ko ugotovite, da ne morete nadzorovati zunanjih dogodkov, lahko svojo energijo usmerite drugam. Lahko se osredotočite na edino stvar, nad katero imate nadzor nad svojimi odzivi, načinom razmišljanja , odnosom, pogledom. 

Če opustite nadzor zunanjih dejavnikov, povečate zaupanje vase. To vodi do izboljšanja fizičnega in čustvenega zdravja ter večjega občutka moči in duševne pripravljenosti .  

Izkusili boste večjo učinkovitost pri delu ter več veselja in svobode. Če opustite tisto, česar ne morete nadzorovati, odprete tudi vrata razburljivim ali zanimivim možnostim, ki si jih niste niti predstavljali.  

Umetnost predajanja

Predajanje neznanemu je lahko strašljivo. Za večino predaja pomeni ranljivost. To je zakoreninjeno v prepričanju, da poznamo pravo pot in vemo, kako priti do nje.

Toda kaj se zgodi ob nepričakovanem ali nepopravljivem. To so stvari, kot so pandemija , bolezen ali smrt ljubljene osebe ali pomembna sprememba v vašem delu. Pravzaprav sta za predajo potrebna moč in pogum. 

Amy Johnson, dr ., je psihologinja, trenerka, avtorica in ustanoviteljica Male šole velikih sprememb. Predajo opisuje kot »popolno sprejemanje tega, kar je + vera, da je vse v redu, tudi brez mojega prispevka. Predaja dobesedno pomeni prenehanje boja. Nehajte se boriti sami s seboj. Nehajte se boriti proti vesolju in naravnemu toku stvari. Nehajte se upirati in pritiskati proti realnosti.” 

Nadaljuje, da pri predaji ne gre za nedelovanje. Gre za ukrepanje s tega mesta energije predaje.

Odpuščanje v času negotovosti

William Bridges je bil ameriški avtor, govorec, organizacijski svetovalec in strokovnjak za spremembe. Voditelji uporabljajo model prehoda Bridges že več kot 30 let. 

Prehodni model Bridges pomaga določiti razliko med zunanjimi in notranjimi dejavniki, ki vplivajo na vašo negotovost.  

Spremembe so opredeljene kot zunanji dogodki. Ti vključujejo zmanjšanje ali reorganizacijo, bolezen, smrt, spremembe v družbenih povezavah ali skupnosti. 

• Prehod se nanaša na notranje delo, ki ga ljudje opravijo, da predelajo spremembe in jim omogočijo, da se soočijo s spremembami.

Bridges poudarja, da uspeh prihaja iz osredotočanja na notranji prehod. Da bi dosegli pravi uspeh, se moramo osredotočiti na notranje delo . 

Osebna rast izhaja iz dela skozi težko situacijo, premikanja skozi cono udobja in sprejemanja čustev (pozitivnih ali negativnih), ki so del te rasti.

Model prehoda Bridges

Model prehoda Bridges vključuje tri faze:

1. Končnice

Prehod se začne z opuščanjem.

Ta prva faza prehoda se začne, ko ljudje ugotovijo, da je prišlo do konca, in poimenujejo svoje izgube. Lahko pride do očitnih in skritih izgub. 

Na primer, nova služba lahko pomeni tudi izgubo stare identitete ali izgubo kolegialnosti z nekdanjimi sodelavci.

Tu se odločite, kaj boste opustili in česa se boste držali. 

Morda imate stvari, ki jih rahlo držite, nekatere močno držite in nekatere opustite, ker vam ne služijo več. Mnogi ljudje se tukaj zataknejo, ne da bi šli skozi ta postopek ocenjevanja in imeli pogum, da bi ga izpustili.

2. Nevtralno območje

Naslednji korak prehoda pride po opuščanju. 

To je nevtralno območje ali vmesni čas, ko starega ni več, novo pa še ni v celoti realizirano. Tukaj se učite, kdo ste v novi resničnosti, morda žalujete za starim jazom in odkrivate, kako »biti« na novem začetku.

Nevtralno območje ni vnaprej določena dolžina. 

Mnogi ljudje naredijo napako, ko hitijo skozi nevtralno območje zaradi nelagodja zaradi negotovega ali neznanega. 

Tu se ukorenini čarobnost odpuščanja in razkrije nove možnosti. Odkrijete novega sebe, kaj imate radi, kaj želite početi več, kaj želite nehati početi.

3. Novi začetki

Začetki vključujejo novo razumevanje, nove vrednote, nove odnose. Spoznaš svojo novo identiteto. Dobro vodeni prehodi vam omogočajo vzpostavitev novih vlog z razumevanjem vašega namena. 

Bolje boste razumeli vlogo, ki jo igrate, in kako prispevati k novemu svetu.

Mnogi ljudje takoj skočijo na nov začetek, kot je nova služba, ne da bi razmišljali o koncu ali šli skozi nevtralno območje. To lahko privede do manjšega zadovoljstva z novo vlogo. Čas, porabljen na končnicah in v nevtralni coni, je ključnega pomena za uspešne prehode.

Kako spustiti stvari

Odpuščanje je bolj umetnost kot znanost. Ampak obstaja dobra novica. Lahko se naučite veščin, ki bodo podpirale vaše prehode skozi spremembe in negotovost. Te prakse vam pomagajo pri tem, da veste, česa se oprijeti in kaj opustiti. 

1. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete 

Ne morete nadzorovati zunanjih dogodkov ali reakcij drugih. Odločitev imate samo nad svojim načinom razmišljanja, stališči, odzivi in ​​reakcijami. 

Naučiti se morate zaupati, da se bodo stvari, ki so izven vašega nadzora, zgodile, kot se bodo, in da se bodo na splošno izšle najbolje.

Obstaja nekaj različnih načinov za izgradnjo tega zaupanja in različne metode delujejo za vse. Nekaterim verska vera pomaga opustiti nadzor. Drugi zaupajo vesolju ali usodi. 

Drugi so se iz izkušenj naučili, da se večina stvari, ki so izven njihovega nadzora, ponavadi rešijo pozitivno. Lahko se odločijo, da bodo zaupali čistim statističnim dokazom.

Naredite tisto, kar vam ustreza.

2. Ne hitite skozi prehod 

Popolnoma sprejmite konce in poimenujte svoje izgube (tudi če so neuspehi). Razmislite, kaj prijeti rahlo, kaj močno in kaj opustiti, kar vam ne služi več. 

Vadite opuščanje navedenega rezultata in namesto tega dovolite, da v vaš um vstopijo možnosti in možnosti. Tukaj se lahko pred vašimi očmi oblikuje vaš nov začetek.

3. Bodite v resnici 

Morda vam ne bo všeč sprememba okoli vas , a če jo ignorirate, je ne boste spremenili ali vam pomagali pri obvladovanju prehoda. 

Sprejmite miselnost, ki v celoti priznava novo realnost. Ne sprašujte se, kako lahko to spremenite nazaj.

Namesto tega se vprašajte: "Kako se bom odzval zdaj, ko se je to zgodilo?"

4. Prepoznajte svoje sprožilce

Prepoznavanje sprožilcev, zaradi katerih želite nadzorovati zunanje dogodke, vam daje informacije. Nato lahko uporabite intervencije, da prekinete svoj miselni proces in spremenite svojo miselnost. 

Opazite napetost v telesu ali povečane odzive na tesnobo .  

To je še posebej uporabna tehnika za spopadanje z bolečimi občutki, povezanimi s travmo . Pomaga vam, da se izognete okoliščinam, ki bi lahko sprožile stresni odziv .  

Ukrepajte, da sprostite in umirite svoje telo in um. 

5. Stopimo v stik z samim seboj

Obstaja veliko praks, ki vašemu umu odpirajo prostor za predelavo spremembe. Te podpirajo vaša prizadevanja za uspešen prehod. Ni pomembno, katerega boste izbrali, razen da izberete tistega, ki vam ustreza. 

Nekaj ​​idej:

Vadite meditacijo čuječnosti, da ostanete v sedanjem trenutku

• Uporabite pozitivno afirmacijo kot vir navdiha in za nadzor negativnih misli

• Počnite tisto, kar vam prinaša veselje, pri čemer izgubite občutek za čas 

• Preživite nekaj časa zunaj v naravi

• Naredite kakšno telesno vadbo  , v kateri uživate

• Vadite zavestno dihanje

• Srečajte se s prijatelji ali ljubljenimi in se osredotočite na vzpostavitev pomembnega odnosa  

• Naredi nekaj novega

• Dovolite si sanjati o potencialni prihodnosti in mirno opazujte, kako se počutite, ko razmišljate o teh možnostih.