Kako reči NE

Ne. Dve preprosti črki. Ena preprosta beseda. 

Toda zakaj je včasih tako težko reči ne?

Za mnoge ljudi je reči ne polno krivde. Morda se bojite, da bi nekoga razočarali . Morda želite zavrniti svojega šefa. Ali pa morda ugajate ljudem. 

Ne glede na razloge je učenje reči ne pomembna veščina za vaše osebno zdravje in dobro počutje . Naš čas in energija sta dragocena vira, ki ju moramo pametno uporabljati. In to pomeni, da ne moremo narediti vsega.

Raziščimo, kako reči ne v različnih situacijah in zakaj je zavrnitev določenih zahtev včasih boljša od reči da.

Zakaj je tako težko reči ne?

Zakaj je tako težko reči ne?

Pri nekaterih odraslih nezmožnost reči ne izvira iz otroštva. Otroke že od malih nog učijo biti vljudni in ustrežljivi . Če je starš ali učitelj otroka prosil, naj nekaj naredi, je bil odgovor ne razložen kot oblika povratnega govora. V nekaterih primerih je zavrnitev odrasle osebe pomenila kazen ali negativno okrepitev. 

Vendar pa lahko to povzroči težave pri komunikaciji in uveljavitvi samega sebe. Ker so otroci vzgojeni v prepričanju, da je reči ne slabo, otroci težko izrazijo svoje želje. Pri nekaterih ljudeh se ta nezmožnost, da spregovorijo zase, nadaljuje v odrasli dobi.

Še en razlog, da vam je morda težko reči ne, je, če dvomite vase. S sindromom prevaranta se počutite, kot da niste dovolj dobri, da bi opravljali vlogo, v kateri ste.

Zaradi teh občutkov se drugim izogibate reči ne. Bojite se, da bodo mislili, da niste sposobni opravljati svojih vlog in odgovornosti . Prav tako vam je lahko težko reči ne. Nenehno čutite, da morate reči da, da sami sebi dokažete, da dejansko lahko opravljate svoje delo.

Upoštevati je treba tudi empatijo in človeško naravo. Smo socialna bitja, ki se zanašajo na človeško povezanost . Zaradi potrebe po pripadnosti se bojimo razočarati druge ali ustvariti konflikt .

V študiji Univerze Waterloo so ljudi prosili, naj opravijo naloge, ki so bile v nasprotju z njihovo etiko. Čeprav so izrazili svoje ugovore, se je polovica subjektov strinjala, da bodo ponaredili knjižnično knjigo . To je bilo zato, ker se je zdelo pretežko reči ne.

Takšno vedenje kaže našo prirojeno željo, da bi se izognili konfliktom in ohranili mir . Toda ali je možno, da nam potreba po tem, da smo všeč, naredi več škode kot koristi? 

Ko bi morali reči ne

Če težko rečete ne, vam lahko učenje prepoznavanja znakov osebnega nelagodja pomaga vedeti, kdaj potegniti črto. 

Teh pet znakov kaže, da morate reči ne v svoje dobro.

1. Če se počutite neprijetno

Nihče ne pozna vaših meja bolje od vas samih. Če vas prosijo, da naredite nekaj, zaradi česar se počutite neprijetno, je to lahko znak, da morate reči ne. Vzemite si trenutek za zavestno dihanje in poslušajte svojo intuicijo.

2. Počutite se krivega ali dolžnega

V delovnem okolju je lahko še posebej težko reči ne. Vaša služba bo morda zahtevala, da ste poslušni, ko vam nadrejeni prenesejo naloge . Vendar to ne pomeni, da sta vaš čas in energija manj vredna kot njihova. 

Uporabite svoje sposobnosti zagovarjanja samega sebe, da stopite korak naprej in rečete ne. Vaša odločitev ne sme temeljiti na krivdi ali obveznosti. 

3. Ko ste preobremenjeni

Če ste preobremenjeni z delom, recite ne nalogam ali projektom. Počakajte, da si naberete nekaj energije, preden se lotite česa novega.

Če vedno delate dolgo , recite ne delu ob koncu tedna.

Ob praznikih se lahko počutite še posebej preobremenjene , saj se kopičijo tako družinske kot službene obveznosti. Verjetno boste morali počakati do konca praznične sezone, da se lotite česa novega.

Ne pozabite, da je reči ne sebi enako pomembno kot reči ne drugim. Pritisk nase samo še poveča vaš stres in tesnobo . Dajte prednost duševnemu in fizičnemu zdravju , da preprečite izgorelost .

4. Če zahteva prestopi vaše osebne meje

Ko vas nekdo prosi, da storite nekaj, kar presega vaše meje , je pomembno, da ustavite proces na samem mestu in rečete ne. Za vaše meje se je vredno zavzeti. 

5. Če govorite da samo zato, da ugodite nekomu drugemu

Čeprav je ugajanje drugim naravna spodbuda za opravljanje nalog, ne bi smel biti edini razlog, da trdo delate. Če ugajanje nekomu drugemu pride za ceno lastne sreče in dobrega počutja , ni vredno. 

Zakaj je pomembno reči ne

Oglejmo si nekaj razlogov, zakaj je tako pomembno reči ne. 

• Naredite manj, da zagotovite več. Osredotočite se na eno stvar naenkrat in to naredite dobro. Delo lahko ustvarite veliko bolj kakovostno, če je vaša energija usmerjena v projekte, v katerih uživate.

• Reči ne lahko koristi vaši uspešnosti in karieri. Biti odločen se splača. Daje vam svobodo pri izvajanju projektov, ki so v skladu z vašimi poklicnimi cilji ter vas ohranja na pravi poti pri vaših kariernih načrtih za prihodnost .

• Pomembno je za vaše duševno dobro počutje . Naša duševna kondicija trpi, ko odgriznemo več, kot lahko prežvečimo. Če želite ohraniti mentalno jasnost , morate reči ne nalogam, za katere veste, da jih ne morete obvladati. 

• Preprečite izgorelost. Izgorelost postaja vse večji problem zaposlenih . Predolgo in pretežko delo lahko povzroči trajno utrujenost . To ogroža tako duševno kot telesno zdravje.

• Zgradite in vzdržujte močne in zdrave odnose. Jasne meje in medsebojno spoštovanje sta pokazatelja zdravega odnosa. Odnose v svojem življenju lahko ohranite močne s postavljanjem meja in spoštovanjem drugih.

• Če vedno govorite da, vam to lahko prepreči doseganje osebnih ciljev . Tudi najuspešnejši ljudje vedo, kje so njihove omejitve. Svojih ciljev ne morete doseči z minimalno energijo . Ohranite svoje sanje nedotaknjene tako, da poskrbite za svoje telo in duha .

• Bodite realni glede svojih zmožnosti. Včasih ni pomembna volja. Morda nimate pravih veščin in sposobnosti za to, kar se od vas zahteva v službi. Že to je utemeljen razlog da rečete ne.

• Je pomemben del skrbi zase . Če si vzamete čas zase, dosežete višjo raven energije , večjo osredotočenost in izboljšano duševno zdravje . Reči ne dodatnemu delu, ko veste, da potrebujete odmor, je pogumno dejanje skrbi zase . 

  Ko pride do tega, je razlog, zakaj reči ne, tako pomemben, ker ščiti naše najboljše interese. 

  Ne glede na to, ali gre za vaše fizično zdravje, duševno zdravje ali psihično zdravje, izgovor ne ohranja vašo notranjo moč. Utira pot celostnemu dobremu počutju . 

  
  

  10 različnih načinov, kako reči ne

  V teoriji lahko večina od nas razume koncept, zakaj je reči ne tako pomembno. Vendar pa je dejansko oblikovanje besed v resničnem življenju lahko strašljivo in izjemno.

  V takšnih trenutkih vam lahko pomaga, če pripravite nekaj izjav, na katere se lahko obrnete za nasvet.

  
  

• Teh 10 stavkov lahko uporabite kot nadomestek za preprost »ne« naslednjič, ko se znajdete stisnjeni v kot. 

  1. Na žalost se mi dogaja nekaj drugega.

  2. Imam še eno obveznost.

  3. Želim si, da bi lahko.

  4. Bojim se, da ne morem.

  5. Trenutno nimam pasovne širine za to.

  6. Počaščen sem, da ste me vprašali, ampak preprosto ne morem.

  7. Hvala, ker misliš name. Vendar ne morem.

  8. Oprostite, tega ne morem vključiti.

  9. Na žalost že imam načrte. Mogoče naslednjič!

  10. Ne, hvala, ampak sliši se čudovito.

      
      

  Ni nujno, da nekomu dolgujete razlago o tem, zakaj rečete ne. Pravzaprav lahko včasih preprosto to, da rečete ne in se ne spuščate v podrobnosti, pomaga, da izpadete mirnejši in odločnejši.

  
  

  Koristni nasveti, kako reči ne

  Mnogi od nas bi lahko potrebovali roko pomoči, ko gre za večjo odločnost. Učenje, kako reči ne, je lahko vseživljenjsko potovanje, vendar mora vsak nekje začeti. 

  • Vadite reči ne. Da veste, kdaj reči ne, potrebujete čas in vajo. Pogosteje kot boste rekli ne, lažje vam bo postalo. Vadite asertivnost na vseh področjih svojega življenja, dokler se navada ne vgradi v vaš življenjski slog.

  • Jasno sporočite svojo odločitev. Bolj ko boste jasni nekomu rekli ne, bolje se bo odzval. Če niste prepričani o svoji odločitvi o zavrnitvi, bo drugim težje spoštovati vašo odločitev. Prizadevajte si za jasnost in preprostost. 

    
    

  Kako se odločiti, kdaj reči ne

  Se trudite vedeti, ali bi morali reči ne? Pomaga lahko imeti miselni seznam vprašanj, ki si jih zastavite, ko prava izbira še ni jasna. Nič ni narobe, če si vzamete nekaj časa in sprejmete pravo odločitev.

• Naslednjič, ko vas nekdo prosi, da nekaj storite, in ne veste, kako odgovoriti, ta vprašanja uporabite kot predlogo za pridobitev vpogleda.

  • Ali imam čas in energijo za to?

  • Ali bo izgovor da dodal vrednost mojemu življenju?

  • Zakaj je zame pomembno reči "ne"?

  • Ali me nekdo poskuša ustrahovati ?

  • Ali to počnem samo zato, da ugodim nekomu drugemu?

  • Sem izkoriščen?

  • Ali reči ne temu pomeni, da lahko rečem da nečemu drugemu, pomembnejšemu?

  • Ali pravim da samo zato, ker se bojim, da bom kaj zamudil?

  • Ali kaj pomembnejšega trenutno zahteva mojo pozornost?

  • Ali potrebujem čas za počitek in polnjenje energije?

  •  Kaj bi bilo treba spremeniti pri tej priložnosti, da bi bil odgovor "da"?

    
    

  Naučite se reči ne, da boste lahko rekli da dobremu počutju

  Vsi včasih potrebujemo malo podpore. Še posebej, ko gre za upravljanje komunikacije z drugimi . Če pa želite biti najbolj zdrava in najsrečnejša različica sebe , morate postaviti meje.

  Ne glede na to, ali ste doma ali v službi, je znanje, kako reči ne, veščina, ki vam bo koristila do konca življenja. Dajanje prednosti svojim potrebam je ena najbolj ljubečih stvari, ki jih lahko naredite zase. 

  Če potrebujete pomoč pri učenju reči ne, se obrnite na nas. Posameznikom pomagamo uresničiti njihov potencial z izgradnjo njihovih veščin, miselnosti in vedenja.