Kako ostati trezen: Ključ do trajnega okrevanja

Okrevanje ni cilj, ampak proces. 💜

Treznost zahteva več kot le moč volje. Zahteva pogum, iskrenost in pripravljenost, da vsak dan znova izbiraš življenje brez substanc. In če pride ponovitev – to ni znak šibkosti, ampak del poti. Pomembno je, kaj narediš potem.

Pot okrevanja je kot hoja iz teme proti svetlobi – vsak korak stran od neviht je korak bližje notranjemu miru in novemu življenju. 

Kako pogosta je ponovitev?

Mnogi se počutijo krive ali zlomljene, ko pride do recidiva. Resnica pa je, da se ponovitve dogajajo pogosto.

• Pri ljudeh, ki okrevajo po zlorabi alkohola, jih do 62 % v prvem letu doživi ponovitev.

• V življenju se s tem sreča kar do 90 %.

• Pri opioidih je odstotek še višji.

  
  

A to ne pomeni, da si izgubil/a boj. Pomeni le, da je tvoje okrevanje še vedno v procesu. In procesi so polni učenja.

13 srčnih strategij za ohranjanje treznosti

Več kot imaš orodij in podpore, lažje boš zgradil/a življenje, kjer substance nimajo več prostora.

1. Prepoznaj svoje sprožilce

Ljudje, kraji, čustva, misli … Ko jih prepoznaš, jih lahko začneš obvladovati.

2. Bodi pozoren/a na opozorilne znake ponovitve

Ponovitev se začne v mislih: negativni vzorci, impulzivnost, vračanje k starim družbam.

3. Pripravi se na PAWS (postakutni odtegnitveni sindrom)

Razdražljivost, nespečnost, tesnoba – to je del procesa. Nisi sam/a.

4. Ustvari nove rutine

Ne moreš zgraditi novega življenja v starem okolju. Poišči zdrave navade.

5. Zgradi zdrave odnose

Obkroži se z ljudmi, ki verjamejo vate in te podpirajo.

6. Išči podporo

Skupine, srčni pogovori, coaching, družina – pogovor zdravi.

7. Strukturiraj svoj dan

Rutina ti daje varnost in sidro, ko se počutiš izgubljenega.

8. Poskrbi za telo

Vadba, spanec in prehrana – tvoje telo je tvoj tempelj.

9. Uči se upravljati denar

Finančni stres je velik sprožilec. Z majhnimi koraki lahko vzpostaviš ravnovesje.

10. Obvladaj jezo

Jeza je normalna – najdi zdrav način, da jo izraziš. Piši, meditiraj, pojdi v naravo.

11. Odkrij nove hobije

Zaseden um nima časa za skušnjave. Najdi ustvarjalnost, ki te polni.

12. Usmeri se v osebno rast

Izobražuj se, postavljaj cilje. Vsak majhen korak je velik napredek.

13. Verjemi vase

Vsak trezen dan je zmaga. Tvoje življenje je vredno. 💜

Pot naprej

Okrevanje ni sprint – je pot, ki jo hodiš vsak dan posebej. In če padeš, to ne izbriše vsega, kar si dosegel/a. Vzemi lekcijo, vstani in pojdi naprej.

Draga duša, zapomni si: zmoreš.Tvoja moč je v tebi, tvoje življenje čaka nate.

Če si na poti okrevanja ali poznaš nekoga, ki je, v Srčni sobi PSIHA nudim srčne pogovore in podporo – varen prostor, kjer nisi sam/a.Ker nobena pot ni pretežka, ko jo hodiš s podporo. 💜