Kako ostati motiviran, ko postane težko?
- Oct 4, 2024
- 7 min read
Updated: Dec 29, 2024
Motivacija je spremenljiva. Pridobiti in ostati motiviran je veščina, ki se vam bo dolgoročno obrestovala, ne glede na to, na katerem področju življenja jo uporabljate. Morda se vam ne bo ljubilo delati v smeri fitnes cilja, ki ste si ga zastavili pred nekaj meseci. Ali pa vam med nedavnim iskanjem zaposlitve manjka navdušenja. Vendar veste, da vam bo žal, če zdaj odnehate. Ne glede na to, ali gre za izpolnitev potrebe ali želje, vam bodo ti nasveti o tem, kako ostati motivirani, pomagali prižgati to iskrico tako znotraj kot zunaj dela.
Kaj je motivacija?
Motivacija je energija, ki vas žene k dokončanju naloge ali vedenja. To je "veter v vaša jadra", ki vas žene k vašim ciljem. Obstajata dve glavni vrsti motivacije: Zunanja motivacija se nanaša na zunanje dejavnike, ki vas ženejo. Če na primer prejmete plačilo v zameno za svoje delo, dobite nagrado. Negativni zunanji motivatorji, kot je strah pred odpustitvijo zaradi izostanka z dela, vas prav tako ženejo, da ukrepate na določene načine.
Notranja motivacija se nanaša na notranje dejavnike, ki vas navdihujejo. Na primer, opravljanje dela, ki je v skladu z vašimi vrednotami, je čustveno izpolnjujoče. Vaša želja po uspehu je tisto, kar vas žene naprej. Notranja motivacija je bolj trajnostna vrsta motivacije, saj prihaja od znotraj. Ljudje, ki najdejo svoj klic in živijo življenje, polno smisla, se počutijo dobro, ko se zjutraj zbudijo. Zaupajo, da je njihovo delo v skladu z njihovimi vrednotami, kar ohranja njihovo voljo.
Toda tudi zunanja motivacija ima svoje mesto. To je tisto, kar vam ohranja streho nad glavo in vas žene k nakupovanju živil ob koncu tedna, tudi če bi raje spali. Študije so celo pokazale, da odstranitev finančnih spodbud zmanjša motivacijo. Zunanje spodbude prevladajo nad notranjimi, kar zadeva naše možgane. Naši možgani so naravnani na odziv na nagrade, zahvaljujoč razmerju med dopaminom in motivacijo v naših možganih. Če ste nemotivirani, se verjetno počutite počasni in potrti. In zadnja stvar, ki jo želite storiti, je dokončati nalogo ali opraviti svoja opravila. In to je v redu. Tudi najbolj zagnani ljudje imajo proste dneve. Če imate več prostih dni, kot bi si želeli, potrebujete taktiko, kako ohraniti svojo motivacijo. S pravimi orodji lahko dosežete vrhunsko motivacijo.
Kaj je vrhunska motivacija?
Največja motivacija se pojavi, ko dosežete stanje pretoka. To stanje se pojavi, ko ste tako zatopljeni v dejavnost, da lahko uglasite svet. Običajno se to zgodi, ko delate na izzivu optimalne težavnosti - ni tako lahek, da bi bil dolgočasen, vendar ne tako težak, da bi bil stresen.
30 nasvetov za motivacijo, s katerimi boste nadaljevali
Tukaj je nekaj splošnih nasvetov za motivacijo, ki vam bodo pomagali dvigniti energijo in vas spodbuditi k napredovanju. Ne pozabite, da motivacija raste in pada. Zato vas prosimo, da poskusite kombinacije v različnih okoliščinah. Morda boste vsakič dobili drugačne rezultate ali našli nekaj, kar vam ustreza v 90 % situacij.
Poiščite svoj "zakaj": da spodbudite svojo motivacijo, razumijte globlje razloge za svojimi cilji in željami.
Ustvarite pozitivno okolje: Obdajte se s pozitivnostjo, bodisi z navdihujočimi plakati, poživljajočo glasbo ali spodbujanjem prijateljev.
Vadite hvaležnost: vsak dan razmišljajte o tem, za kaj ste hvaležni, da spodbudite pozitivno miselnost in motivacijo.
Določite roke: Določite posebne roke svojim ciljem in nalogam, da ustvarite občutek nujnosti.
Sprejmite izzive: Na izzive glejte kot na priložnosti za rast in ne kot ovire, kar lahko poveča vašo motivacijo, da jih premagate.
Nagradite se: Privoščite si majhne nagrade, ko opravite naloge ali mejnike, da ostanete motivirani.
Ostanite prilagodljivi: Bodite prilagodljivi in odprti za spremembe, ko se vaši cilji in okoliščine razvijajo.
Spremljajte napredek: vodite dnevnik ali uporabite aplikacije, da spremljate svoj napredek in vidite, kako daleč ste prišli.
Naj vas navdihujejo vzorniki: preučite življenja in potovanja ljudi, ki vas navdihujejo, da ohranite motivacijo.
Vadite vizualizacijo: Predstavljajte si sebe, kako uspevate pri svojih ciljih z živimi podrobnostmi, da povečate motivacijo.
Odpravite negativne vplive: Zmanjšajte stike z ljudmi ali situacijami, ki jemljejo vašo energijo ali navdušenje.
Postavite si osebne izzive: izzivajte se z novimi izkušnjami ali hobiji, da ostanete angažirani in motivirani na različnih področjih življenja.
Poiščite partnerje za odgovornost: delite svoje cilje z nekom, ki vas lahko smatra za odgovornega in nudi podporo.
Ostanite radovedni: Negujte radovednost in se sprašujte o svetu, da boste ostali motivirani pri svojih prizadevanjih.
Vodite seznam opravljenih nalog: namesto seznama opravkov imejte seznam opravljenih nalog, da vidite svoje dosežke in ostanete motivirani.
Postavite si jasne cilje: Določite specifične, dosegljive cilje, da boste dobili občutek smeri in namena.
Ustvarite tablo vizij: Vizualizirajte svoje cilje tako, da ustvarite tablo vizij s slikami in citati, ki vas navdihujejo.
Razdelite naloge na manjše korake: velike naloge razdelite na manjše, obvladljive korake, da bo napredek bolj dosegljiv.
Določite prednostne naloge: najprej se osredotočite na najpomembnejše naloge, da preprečite občutek preobremenjenosti.
Vzpostavite rutino: ustvarite dnevno ali tedensko rutino za vzpostavitev doslednosti in discipline.
Ostanite organizirani: za organiziranje nalog in rokov uporabite koledarje, sezname opravil ali digitalne aplikacije.
Odstranite motnje: Prepoznajte in zmanjšajte motnje, da ohranite osredotočenost na svoje cilje.
Praznujte dosežke: Priznajte in slavite svoje uspehe, ne glede na to, kako majhni so, da povečate svojo motivacijo.
Ostanite navdihnjeni: obkrožite se z motivacijskimi citati, knjigami ali podcasti, da ohranite visoko raven navdiha.
Poiščite sistem podpore: delite svoje cilje s prijatelji ali družino, ki vas lahko spodbudi in poskrbi za odgovornost.
Vadite sočutje do sebe: bodite prijazni do sebe, ko se soočate z neuspehi ali izzivi, in se izogibajte samokritičnosti.
Ostanite zdravi: dajte prednost telesnemu in duševnemu zdravju z vadbo, uravnoteženo prehrano in rednim spanjem.
Vizualizirajte uspeh: Predstavljajte si, da dosegate svoje cilje, da okrepite svojo predanost in motivacijo.
Nenehno se učite: Pridobite nova znanja in veščine, da ostanete vključeni in zainteresirani za svoje delo.
Zmešajte svojo rutino: občasno spremenite okolje ali preizkusite nove pristope, da preprečite monotonost in ohranite stvari sveže.
Kaj storiti, ko izgubite motivacijo
Na neki točki boste neizogibno izgubili motivacijo. To je povsem normalno, zato ne obupajte! Nihče ne more biti »vklopljen« 100 % časa. Če se zavlečete s čiščenjem omare ali urejanjem papirologije, vas razumemo.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, ko se počutite počasni:
1. Vaja
Telesna aktivnost vam bo pomagala povečati energijo in posledično tudi motivacijo. Ko boste dosegli svoje fitnes cilje, vas bo to spodbudilo, da to storite tudi drugje v življenju.
2. Preglejte svoje dosežke
Naredite seznam vsega, kar ste dosegli do zdaj. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in olajšalo nadaljevanje h končnemu cilju. Vodenje dnevnika s svojimi dosežki vam bo pomagalo proslaviti samega sebe.
3. Zanašajte se na svoje rutine
Motivacija je prav tako praksa kot miselnost, ljudje pa smo bitja navad. Torej, če ste si ustvarili močno rutino, lahko za trenutek preklopite na avtopilota. Vaši možgani si bodo zapomnili, kaj storiti, ko se ne boste počutili tako navdihnjene. To vas bo vzdrževalo, dokler si ne boste povrnili energične miselnosti.
4. Sprejmite, da je motivacija začasna
To se morda zdi protiintuitivno. Ko pa sprejmete, da je motivacija minljiva, boste manj pritiska nase, da boste ves čas »vklopljeni«. To vam daje prostor, da se zanesete na druge zdrave navade, da boste preživeli dan.
5. Gojite zdrave motivacijske navade
Zdrave navade vas bodo podpirale, ko se boste počutili leni.
Tukaj je nekaj veščin, ki jih lahko izboljšate v vsakdanjem življenju:
Premagajte odlašanje z upravljanjem časa tako, da načrtujete vsako nalogo in si postavite dnevne cilje, od jutranje vadbe do popoldanskega čaja
Imejte svoj sistem za vsakodnevna opravila in se z njim redno posvetujte.
Vsako jutro ali večer zapišite v svoj dnevnik hvaležnosti
Zbudite se zgodaj za nekaj časa v tišini pred stresom dneva
Berite knjige in se vsak dan učite
Spremljajte svoj napredek
Poskrbite za čist delovni prostor
Nagradite se za trdo delo
Poiščite nekaj, česar se boste veselili
Te veščine vas bodo vodile naprej, ne glede na to, ali ste motivirani ali ne.
6. Pogovorite se s strokovnjakom
Normalno je, da vam v kratkih časovnih obdobjih primanjkuje motivacije. Toda obstajajo okoliščine, ko boste morda potrebovali dodatno podporo:
Če se počutite nemotivirani dva tedna ali več
Če vas pomanjkanje motivacije moti v vsakdanjem življenju
Če se zdi, da vaše odlašanje škodi vaši kakovosti življenja, je morda čas, da poiščete pomoč. Terapevt ali strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti, kaj vas ustavlja, in vas vrne na pravo pot. Preobremenjenost s tem, kje začeti, je normalno - vendar obstaja način, da to ugotovimo.
Zakaj vam morda manjka motivacije
Posamezniki lahko ugotovijo, da jim stvari, ki so nekoč spodbujale njihovo ustvarjalnost, ne dajejo več energije. Obstaja nešteto razlogov, zakaj morda nimate motivacije. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov: Pomanjkanje jasnih ciljev: Težko je najti motivacijo brez jasnih in prepričljivih ciljev. Postavljanje specifičnih, dosegljivih ciljev lahko zagotovi smer in namen.
Preobremenjenost: Občutek preobremenjenosti zaradi obsega naloge ali cilja lahko povzroči odlašanje in pomanjkanje motivacije. Pomaga lahko razdelitev nalog na manjše, bolj obvladljive korake.
Strah pred neuspehom: Strah pred neuspehom ali napakami je lahko paralizirajoč in demotivirajoč. Sprejemanje neuspeha kot priložnosti za učenje lahko pomaga premagati ta strah.
Pomanjkanje zanimanja: Ohranjanje motivacije je lahko težavno, če niste resnično zainteresirani za to, kar počnete. Razmislite, ali so vaša prizadevanja v skladu z vašimi strastmi in vrednotami.
Izgorelost: Prenapetost, stres in izgorelost lahko izčrpajo vašo motivacijo. Ključnega pomena je dati prednost skrbi zase in ohraniti zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
Negativno samogovorjenje: Samokritičnost in negativno samogovorjenje lahko spodkopata vašo samozavest in motivacijo. Vadite samosočutje in pozitivne afirmacije.
Motnje: Nenehne motnje zaradi pametnih telefonov, družbenih medijev ali natrpanega delovnega prostora lahko ovirajo osredotočenost in motivacijo. Zmanjšajte motnje, da ohranite koncentracijo.
Pomanjkanje odgovornosti: Brez nekoga, ki bi vas klical na odgovornost, je zlahka odlašati. Delite svoje cilje s prijateljem, mentorjem ali trenerjem, ki vam lahko zagotovi odgovornost in podporo.
Težave s telesnim in duševnim zdravjem: zdravstvene težave, kot so depresija, anksioznost ali kronična utrujenost, lahko znatno vplivajo na motivacijo. Poiščite strokovno pomoč, če sumite, da vas te težave prizadenejo.
Monotonost: ponavljajoče se opravljanje istih nalog brez sprememb lahko vodi v dolgočasje in pomanjkanje motivacije. Uvedite raznolikost in nove izzive, da bodo stvari zanimive.
Zunanji dejavniki: Zunanji stresorji, kot so finančne težave, težave v odnosih ali službene težave, lahko vplivajo na vašo raven motivacije. Morda bo treba obravnavati te zunanje dejavnike.
Pomanjkanje navdiha: včasih lahko pomanjkanje izpostavljenosti navdihujočim idejam ali ljudem prispeva k nizki motivaciji. Poiščite vire navdiha, da ponovno obudite svoje navdušenje.
Nerealna pričakovanja: Postavljanje preveč ambicioznih ciljev lahko povzroči frustracije in demotivacijo. Poskrbite, da bodo vaši cilji zahtevni in dosegljivi.
Neustrezno načrtovanje: zaradi slabega načrtovanja se lahko naloge zdijo preobremenjene in kaotične. Vložite čas v ustvarjanje strukturiranega načrta za svoje dejavnosti.
Pomanjkanje nagrade: Če se ne nagrajujete za doseganje mejnikov ali dokončanje nalog, se lahko potovanje zdi nenagrajujoče. Proslavite svoje dosežke, da povečate motivacijo. Pomembno je, da razmislite o sebi, prepoznate posebne dejavnike, ki vplivajo na vašo motivacijo, in sprejmete proaktivne ukrepe za njihovo odpravo. V nekaterih primerih je iskanje podpore pri terapevtu, trenerju ali svetovalcu lahko koristno pri premagovanju vztrajnega motivacijskega izziva.
Comments