Kako ostati motiviran, ko postane težko?
Updated: Aug 7
Motivacija ni stalno stanje, temveč se nenehno spreminja. Pridejo dnevi, ko smo polni energije in navdušenja, ter dnevi, ko bi najraje odnehali. To je povsem normalno. Pomembno pa je, da razumemo, kako motivacija deluje, saj nam to pomaga vztrajati tudi takrat, ko začetno navdušenje izgine.
Vsak izmed nas je že doživel trenutek, ko si je zastavil cilj – izboljšati telesno pripravljenost, poiskati novo zaposlitev, dokončati študij ali spremeniti življenjski slog. Začetek je pogosto poln zagona, vendar sčasoma motivacija začne upadati. Prav v teh trenutkih se pokaže razlika med željo in vztrajnostjo.
Motivacija je notranja energija, ki nas spodbuja k dejanjem in nam pomaga vztrajati na poti do cilja. Lahko jo primerjamo z vetrom v jadrih – ko piha, napredujemo hitreje, ko ga ni, pa moramo uporabiti več discipline in vztrajnosti.
Vrste motivacije
Motivacijo običajno delimo na dve osnovni vrsti: notranjo in zunanjo.
Notranja motivacija
Notranja motivacija izvira iz nas samih. Poganja jo želja po osebni rasti, učenju, zadovoljstvu in občutku smisla. Delujemo zato, ker nas dejavnost veseli ali ker je skladna z našimi vrednotami.
Ljudje, ki jih vodi notranja motivacija, običajno vztrajajo dlje, saj jih žene občutek izpolnjenosti in ne zgolj zunanje nagrade.
Zunanja motivacija
Zunanja motivacija temelji na zunanjih spodbudah, kot so plača, pohvala, priznanje, nagrada ali celo strah pred posledicami. Tudi ta oblika motivacije je pomembna, saj nas pogosto spodbudi k dejanjem, ki jih sicer ne bi opravili.
Najboljše rezultate običajno dosežemo takrat, ko se notranja in zunanja motivacija dopolnjujeta.
Zakaj motivacija ni vedno dovolj?
Veliko ljudi verjame, da morajo biti za uspeh ves čas motivirani. V resnici pa motivacija ni stalna. Nihče ni navdušen vsak dan. Tudi najbolj uspešni posamezniki imajo obdobja dvomov, utrujenosti in pomanjkanja volje.
Ključ do uspeha zato ni v tem, da smo vedno motivirani, temveč da znamo nadaljevati tudi takrat, ko motivacije ni.
Stanje pretoka
Najvišjo raven motivacije pogosto doživimo v tako imenovanem stanju pretoka (angl. flow). Takrat smo popolnoma osredotočeni na dejavnost, izgubimo občutek za čas in se popolnoma posvetimo nalogi.
Do tega običajno pride, ko je izziv ravno prav zahteven – ne tako lahek, da bi nam bilo dolgčas, in ne tako težak, da bi nas preplavil stres.
Kako ohranjati motivacijo?
Motivacija ni nekaj, na kar lahko vedno računamo, lahko pa ustvarimo pogoje, ki jo spodbujajo. Med najučinkovitejše strategije sodijo:
poiščite svoj »zakaj« in se spomnite, zakaj ste si zastavili cilj,
postavite si jasne in dosegljive cilje,
velike naloge razdelite na manjše korake,
spremljajte svoj napredek,
nagradite se za dosežene mejnike,
ustvarite spodbudno okolje,
odstranite moteče dejavnike,
razvijajte zdrave dnevne rutine,
skrbite za telesno in duševno zdravje,
obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo.
Kaj storiti, ko motivacija izgine?
Vsakdo se prej ali slej znajde v obdobju, ko mu primanjkuje energije in volje. Namesto da zaradi tega obupa, lahko naredi nekaj preprostih korakov:
telesna aktivnost pogosto hitro izboljša razpoloženje,
spomnite se svojih preteklih uspehov,
zanesite se na svoje navade in rutino,
sprejmite, da je pomanjkanje motivacije normalen del procesa,
nadaljujte z majhnimi koraki, tudi če se vam ne ljubi.
Če pomanjkanje motivacije traja več tednov, vpliva na vsakodnevno življenje ali ga spremljajo občutki brezupa, žalosti ali izgube zanimanja za življenje, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč.
Zakaj izgubimo motivacijo?
Razlogov za upad motivacije je veliko. Med najpogostejšimi so:
nejasni ali nerealni cilji,
občutek preobremenjenosti,
strah pred neuspehom,
izgorelost,
pomanjkanje zanimanja,
negativni notranji dialog,
številne motnje iz okolja,
pomanjkanje podpore,
težave z duševnim ali telesnim zdravjem,
monotonost in odsotnost novih izzivov.
Prepoznavanje teh dejavnikov je prvi korak k ponovni vzpostavitvi motivacije.
Pogled v prihodnost
Motivacija se začne z jasno predstavo o tem, kam želimo priti. Ko si znamo predstavljati življenje, ki si ga želimo ustvariti, lažje sprejemamo vsakodnevne odločitve, ki nas vodijo proti temu cilju. Vizualizacija prihodnosti nam daje smer, smisel in dodatno energijo za vztrajanje tudi takrat, ko pot postane zahtevna.
Največji uspehi niso rezultat trenutnega navdiha, temveč vsakodnevnih majhnih korakov, ki jih naredimo tudi takrat, ko motivacija ni na naši strani.
Komentarji