Asertivnost- ključ do zdravih odnosov

Pogosto se asertivnost napačno enači z agresijo – pa to nikakor ne drži. Biti asertiven pomeni, da jasno, iskreno in spoštljivo izraziš svoje potrebe, želje, občutke, prepričanja in mnenja, ne da bi pri tem prizadel druge.

Asertivnost je uravnotežena pot med pasivnostjo in agresijo. Omogoča boljše odnose, manj konfliktov, več samozavesti in občutek, da imaš res nadzor nad svojim življenjem.

Neposredna komunikacija, ki je osnova asertivnosti, zmanjšuje nesoglasja in krepi notranjo moč – tako v osebnem kot tudi v delovnem okolju.

Akvarel prikazuje mirno, a odločno držo človeka – simbol asertivnosti, ki združuje spoštovanje do sebe in drugih ter vodi v bolj zdrave odnose.

Prednosti asertivnega vedenja

• tvoje potrebe in občutki so slišani in upoštevani,

• obe strani se počutita spoštovani,

• odnosi se krepijo prek iskrenosti,

• manj je nepotrebnih konfliktov,

• raste tvoja samozavest in notranja moč,

• lažje dosežeš tisto, kar si res želiš.

  
  

Kako se naučiti asertivnosti?

Asertivnost je veščina, ki se jo lahko naučimo – zahteva vajo, zavedanje in pripravljenost na spremembo.

💡 Koraki, ki pomagajo:

• odloči se, da želiš biti asertiven,

• razmisli o preteklih situacijah, kjer nisi izrazil sebe,

• vadi samozavesten govor (pred ogledalom ali s prijateljem),

• izražaj svoja čustva v obliki stavkov »jaz«,

• spoštuj čustva in želje drugih,

• osredotoči se na rešitve, ki koristijo obema,

• ostani miren in dihanje uporabi kot sidro.

• 
  

Kako ostati miren v konfliktnih situacijah

Ko se trudiš biti asertiven, lahko drugi reagirajo z agresijo. Pomembno je, da ostaneš miren:

• globoko dihaj,

• ne jemlji kritike osebno,

• usmeri pogovor nazaj na bistvo,

• če je potrebno, odloži temo in jo nadaljuj kasneje.

Vsaka situacija je priložnost za učenje in rast.

Asertivnost pri otrocih

Asertivni otroci so bolj odporni, znajo se postaviti zase in so manj dovzetni za ustrahovanje. Starši jih lahko učijo z zgledom:

• sami uporabljajte asertivno vedenje,

• razložite razliko med pasivnostjo, agresijo in asertivnostjo,

• vadite tipične scenarije,

• pohvalite otroka, ko samozavestno reši situacijo.

  
  

Asertivna govorica telesa

• ohrani očesni stik,

• drži telo pokonci,

• sprosti ramena,

• dihaj mirno,

• govori jasno, a ne kriči,

• imej sproščen izraz na obrazu.

Tvoje telo komunicira prav tako močno kot tvoje besede.

Asertivnost je umetnost, ki nas uči, kako biti iskren do sebe in spoštljiv do drugih hkrati. Omogoča odnose, ki so bolj iskreni, bolj zdravi in manj obremenjeni s konflikti. Nič ni narobe, če se tega še učiš – pomembno je, da si pripravljen narediti korak naprej.

Če čutiš, da bi ti na poti k več samozavesti in boljšim odnosom prav prišel varen prostor za vajo in podporo, te vabim na coaching ali srčni pogovor v Srčni sobi PSIHA. Tam se lahko naučiš, kako jasno izraziti sebe, ohraniti mir in graditi odnose, ki te krepijo. 🌸