Kaj je serotonin in kako vpliva na naše telo?

Ste se kdaj vprašali, zakaj se en dan počutite lahkotno, polni energije in motivacije, drugič pa brez posebnega razloga žalostni, prazni ali tesnobni? V ozadju teh sprememb deluje serotonin – kemični prenašalec, ki ima izjemno pomembno vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja.

A serotonin ni zgolj “hormon sreče”. Njegovo delovanje je veliko bolj kompleksno in vpliva na številna področja našega telesa in uma.

Serotonin je pogosto povezan z duševnim zdravjem, saj je njegovo neravnovesje povezano z depresijo, anksioznostjo in drugimi motnjami razpoloženja.

Kaj je serotonin?

Serotonin je nevrotransmiter, ki prenaša signale med živčnimi celicami. Nastaja iz aminokisline triptofan, ki jo dobimo s prehrano. Presenetljivo – več kot 90 % serotonina nastane v našem črevesju, kjer podpira prebavo, preostanek pa v možganih, kjer vpliva na razpoloženje, spanje, apetit in še mnogo več.

Raziskave so pokazale, da imajo ženske pogosto nižje ravni serotonina kot moški, kar lahko pojasni, zakaj so ženske bolj dovzetne za depresijo.

Vloga serotonina v telesu

• Razpoloženje: vpliva na srečo, zadovoljstvo in občutek dobrega počutja.

• Spanje: predhodnik melatonina, hormona za uravnavanje spanca.

• Prebava: skrbi za gibanje hrane skozi črevesje in zaščito pred toksini.

• Strjevanje krvi: v trombocitih pomaga pri celjenju ran.

• Kostno zdravje: neravnovesje lahko vpliva na gostoto kosti.

• Spolna funkcija: vpliva na libido, hkrati pa lahko določena zdravila zmanjšajo spolno željo.

  
  

Serotonin in duševno zdravje

Serotonin je močno povezan z depresijo, anksioznostjo in motnjami razpoloženja. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) povečajo raven serotonina v možganih in so pogosto prva izbira pri zdravljenju depresije.

Vendar znanost še raziskuje – nizka raven serotonina ni vedno neposreden vzrok za depresijo, ampak del večje slike. Gotovo pa je, da igra serotonin ključno vlogo pri čustvenem in duševnem ravnovesju.

Pozor na serotoninski sindrom ⚠️

To je redko, a resno stanje, ki nastane ob preveliki ravni serotonina, pogosto zaradi kombinacije zdravil. Simptomi: zmedenost, tresenje, potenje, glavobol, v hujših primerih napadi ali nezavest. Ob sumu je nujna zdravniška pomoč.

Kako naravno povečati serotonin?

• Prehrana: jajca, sir, ribe, oreščki, banane.

• Sončna svetloba: dnevna svetloba, zlasti pozimi.

• Vadba: redna telesna aktivnost sprošča serotonin.

• Meditacija in joga: umirita stres in dvigneta raven dobrega počutja.

• Kakovosten spanec: dobra spalna higiena podpira ravnovesje nevrotransmiterjev.

  
  

Serotonin ni le “hormon sreče”, temveč ključni člen v našem telesnem in duševnem zdravju. Ko skrbimo za ravnovesje – s hrano, gibanjem, spanjem in umirjenostjo – vlagamo vase na najboljši možen način.

Če si želiš raziskati, kako naravno okrepiti svoje počutje, najti več notranjega miru in ravnovesja, te vabim na coaching v Srčni sobi PSIHA. Skupaj bova odkrivala poti, ki ti pomagajo graditi stabilnost – tako v telesu kot v srcu. 🌸